Fitnow遇见肩颈强化训练居家健身Day3

Fitnow遇见肩颈强化办公室

     欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第3天练习

　　何为颈椎间盘突出？

    颈椎间盘突出，是常由于颈部肌肉长时间劳损，长时间低头工作，或者退行性改变而引起的，症状初期可因轻微劳损，甚至睡醒时伸懒腰而发病，以后的复发可以是急性的，也可以是慢性的，其首发症状有以下几点：

 （1）颈部不适，头晕，恶心，疼痛，伴肩部酸痛疲劳；

 （2）单侧上肢或手部剧烈疼痛或麻木，或无力麻木；

 （3）双手麻木、跨步无力、步态不稳，经常打软腿；

    所以很多患者会误认为是血压升高所引起的，其实不然！

   

    那么我们平时在生活中怎么来预防、缓解颈椎间盘突出症状呢：

（1）在生活、工作中，避免长时间低头。

（2）睡觉时枕头要合适，在不影响睡眠习惯的情况下，尽量将枕头放低，并将颈部垫起。

（3）防止颈部受风着凉，并尽量预防颈部外伤，消除颈部慢性劳损的诱因。

（4）注意合理的饮食：

     建议高蛋白、清淡、新鲜的瓜果蔬菜食物，避免烟酒、辛辣、油腻难消化食物，如油炸、熏制、烧烤、生冷等刺激性食物，也不宜吃高盐、高脂肪食物。

（5）养成早睡早起。

（6）可自行按摩不适处，习惯随时随地做肩颈强化运动！

  

Day3:

Fitnow遇见.肩颈强化练习

视频1⃣️ 节奏版（俯身）

视频2⃣️飞鸟拉背

2个视频为一个计次

循环2遍及以上

打卡：时间截图+运动照

大家按视频里的节奏来完成打卡，注意任务时的速度与呼吸！

节奏版（俯身）

温馨提示🌹：经期的女生请忽略臀桥动作！

飞鸟拉背动作要领：

俯身，手前伸，两手自然前伸略宽于肩膀，启动四肢上抬并保持，尽自己最大能力离开垫子，两手由前平举慢慢变成侧平举，可以有效刺激肩膀活动度，再复原到前平举，肩胛骨向内挤压，收回手掌保持一会，再慢慢伸出到起始状态，下放四肢，完成一个。

提醒：如果觉得难度大，可以只让上半身离开地面，下半身不动，此动作可改善腰椎颈椎突出问题，强化身后运动链，激活背部肌群。