<p class="ql-block">尊敬的学生及家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 为了促进孩子的健康成长、快乐学习，养成终身锻炼意识，学校将布置暑假体育锻炼打卡作业，以培养学生良好的运动习惯，提升体质健康水平，特制定驻操营小学2023年体育暑假作业。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">请督促您的孩子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">尽量保证每天一小时以上体育活动</b></p> <p class="ql-block"> 方便您和孩子了解锻炼目标，现将每天锻炼项目告知如下，希望得到您的支持与配合。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">你的体育参考作业如下：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🔸运动之前不要忘记热身哦！🔸</b></p><p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.扩胸运动</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.体转运动</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.体侧运动</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.腹背运动</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.弓步压腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5.侧压腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">6.原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">7.绕腕踝关节</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">坐位体前屈示范动作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">仰卧起坐示范动作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">平板支撑示范动作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">开合跳示范动作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">不要忘记每天坚持跳绳哦！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🔸运动后不要忘记放松哦！🔸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">拉伸放松操《一路生花》</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> ❤️温馨提示❤️</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 为保证活动安全，增强学生体质，提高身体素质，我们希望您指导孩子做到以下几点：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖1．锻炼时穿适合运动的服装；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖2．运动前做好充足的准备活动，再循序渐进的练习，运动后做好放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖3．因当天身体状况不适宜运动的孩子，请您务必监管运动量或暂停当天的运动；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖4. 勤洗手，保持好运动卫生。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🏆体育锻炼反馈🏆</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">✿开学后由班主任和体育老师，针对暑假体育锻炼情况评选出各班“暑假体育小达人”。</span></p>