小暑至 盛夏始

合肥瑶海龙岗银河幼儿园（托幼园）

小暑，是二十四节气中第十一个节气，夏天的第五个节气，今年小暑节气在公历7月7日至7月22日结束。暑者，热也。小暑为小热，还不十分热。此时正值初伏前后。“小暑过，每日热三分。”小暑节气期间正好赶上入伏，小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，农谚有“小暑交大暑，热的无处躲”的说法，但小暑并不是一年中最炎热的时间，故农谚又有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。

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小暑思维导图

小暑 · 入伏

中国人有以伏计日法，伏即为潜伏的意思，“三伏天”中的“伏”就是指“伏邪”。这是一年中，气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且最潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，我国多地高温潮湿多雨。

小暑·出梅

小暑开始，江淮流域梅雨季结束，即为出梅，又称为“断梅”。但若小暑节气出现打雷，梅雨又会倒转过来，即“倒黄梅”。小暑是气候变化的关键时节，有些地方多雨，防涝不能少；有些地方伏旱，抗旱要注意。小暑 · 三候小暑分为三候，代表着不一样阶段的特性，那么“小暑三候”是哪三候？

小暑 · 三候

小暑分为三候，代表着不一样阶段的特性，那么“小暑三候”是哪三候？

【小暑第一候：温风至】

指小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

【小暑第二候：蟋蟀居宇】蟋蟀居宇指，五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

【小暑第三候：鹰始鸷】鹰始鸷是指，再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

1、食新 

在过去，我国南方民间有小暑“食新”的习俗，“食新”是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

2、吃饺子 

在我国北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

3、吃藕 在民间还有小暑吃藕的习俗。

在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。藕与“偶”同音，所以人们用食藕祝愿婚姻美满。藕与莲花一样，出污泥而不染，因此也被看做是清廉高洁的人格象征。小暑食育活动 ：《蜜汁糯米藕》材料：藕、糯米、红糖、红枣、桂花碎 步骤：1、糯米洗净，浸泡 1 小时。2、藕去皮，在莲藕头部两三厘米处切开一刀，用筷子将糯米灌 进去后将两端封口。3、锅中加入适量的水，放入莲藕、红糖，红枣，大火烧开后， 转小火慢煮约 2 小时取出晾凉。4、晾凉后切片，淋上煮藕的红糖水，撒上桂花碎即可。

4、晒书画、衣服 

小暑时节，还有晒书画、衣服的习俗。民间的轿铺、估衣铺、皮货铺、旧书铺、字画店、药店以及林林总总的各类商店，都要晾晒种商品。城市和农村的黎民百姓要晒衣服、被褥。据说此日晾晒后，可以避免被虫蛀，所以有“六月六，晒红绿”的说法。

小暑·应季水果

1、西瓜民间谚语：暑天吃瓜，不把药抓！西瓜是夏季的代表性水果之一，其含有丰富的水分和维生素，具有解暑、清热的作用。在小暑时节，人们可以选择吃西瓜来解渴降温，补充身体所需的水分和营养。此外，小暑时节的阳光较为充足，空气湿度也较高，这对西瓜的生长和成熟有利。因此，小暑时节是西瓜的旺季，市场上的西瓜品质较好，口感更为甜美。

2、桃子

桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称，还有着“天下第一果”的美誉。7月桃子大量上市，是吃桃子的黄金季节，爱吃桃子的朋友们又可大饱口福了。它的种类有很多种，有蟠桃、水蜜桃、油桃等，吃起来都非常的清脆甘甜，而且果肉非常的细嫩多汁。桃子中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能滋养身体，改善皮肤弹性，使皮肤红润，还能加速新陈代谢，促进肠胃蠕动。

3、葡萄

葡萄成熟期一般在7-10月，以其酸甜的味道和多汁的果实而受到广泛欢迎。葡萄含有丰富的维生素C、维生素K和铁，对于强化免疫系统和促进血液循环有益处。葡萄还富含天然的抗氧化剂，对于延缓衰老和皮肤老化具有重要作用。小暑时节吃葡萄可以消暑解渴，还有助于维持健康的心脏功能。

4、火龙果

火龙果也是小暑的时令水果，艳丽的红色、酸甜的口感，入口冰凉，让人在炎热的夏天食欲大开。不仅能清热去火，对于减肥的朋友来说，夏天最适合的水果就是火龙果！因为它的热量很低，糖含量超低，是一种低脂肪、低热量、高纤维的理想减肥美颜水果，对防治便秘也非常有效。

5、荔枝

每当进入七月份，荔枝就开始陆陆续续上市。喜欢吃荔枝的人们会发现，老广东人很讲究的是小暑前食荔枝，因为“荔枝气味纯阳”。小暑前食荔枝温补养身，因为小暑到来后人体阳气外泄，最适合温补，这个时候食荔枝其营养价值和吃人参一样高。

小暑过，一日热三分。气温逐渐上升，又到了更容易“夏眠”犯困的时节。小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，在中午身体阳气最盛时要安排午睡20~40分钟，小暑节气午休的好处有很多：

（1）补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

（2）增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用。

小暑 · 农谚

小暑南风，大暑旱。

小暑过，一日热三分。

小暑打雷，大暑破圩。

大暑小暑，有米懒煮。

小暑惊东风，大暑惊红霞。

天旱防备雨涝，雨涝防备天旱。

既抗旱，又防涝，旱涝丰收两牢靠。

六月初一，一雷压九台，无雷便是台。

小暑 · 诗歌

小暑六月节【唐】元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

消暑【唐】白居易

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。

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