健康心理，快乐暑假——暑假心理健康攻略

长岭县第五中学

　　快乐的暑假即将开始，相信这一段自由的时光，会是每一位学生的充电能量站！在这样漫长的暑假中，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。那我们要怎样才能度过一个快乐又充实的假期呢？一起来看看吧！

一、合理规划，充实生活

经过了紧张的学习考试，利用暑假进行娱乐放松是可以理解的，但是无节制的玩乐和没有规律的生活，会让人感到疲倦。所以我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。

1、规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。

2、健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

　　3、保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、做题，保持良好的学习习惯。

4、发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、摄影、电影赏析等，不仅让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。

二、理性使用手机，正确使用网络

1、有计划邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。

2、懂节制合理分配使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。

　　3、守公约在上网过程中，特别是公共场所，一定要保护个人信息安全，擅于甄别，不随意传播网络信息，自觉遵守《全国青少年网络文明公约》，合理利用手机，文明上网。

三、做好情绪管理，保持阳光心态

每个人都会受到人际关系、学习工作、生活环境等各种因素的影响，从而产生各种各样的情绪。当出现不良情绪，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

1、觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

2、接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。而且，负性情绪并非一无是处，也具有积极意义，比如适度的焦虑水平可以让我们意识到危机感。

　　3、调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。

（1）充分表达情绪

情绪的处理有一个很重的原则：那就是不能伤害他人，也不能伤害自己。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。

（2）掌握一些身心

放松的方法当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。

（3）正向思维，寻找快乐体验。

可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。四、主动寻求帮助，增强心理防护

当情绪无法自我缓解时，学会积极寻找朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受与想法，增强心理防护与自救自助的能力。

　　假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻找以下心理支持。

（一）学校心理辅导室电话

15143857878（拨打后请耐心等待，电话将转接到学校心理老师手机）

文稿： 杨柳

影像： 李峰

制作：范雪婷 

终审：孔令玲

监制：梁云峰

出品：长岭县第五中学宣传中心