<p class="ql-block"> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第2天练习</p> <p class="ql-block"> 肩颈疾病类对于办公室一族来讲这感觉尤为明显，但同样的—对于不正确的生活方式也会出现肩颈不适及肩颈类疾病的发生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1:长期保持一个不良坐姿或低头码字；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2:睡觉时习惯枕头过高或过低；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3:对于那些不恰当的颈部运动或颈部运动过度；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4:对于窝在沙发玩着电子产品的人等等</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">出现肩颈不舒服，轻者头晕，重者导致头晕恶心，手臂麻痹，生活不能自理…… </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 这些上述不良的工作、生活常态及易引起脑部供血供氧不足！大家千万不要忽视！</p> <p class="ql-block">Day2:</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习</p><p class="ql-block">视频1、2</p><p class="ql-block">每一个视频为一个计次！</p><p class="ql-block">建议2次及以上！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+运动照！</p><p class="ql-block">每天5分钟，肩颈问题去无踪！加油！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> 节奏版—坐姿 <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1:全程核心收紧</p><p class="ql-block">2:沉肩</p><p class="ql-block">3:保持顺畅呼吸</p><p class="ql-block">4:和教课视频保持节奏一致</p><p class="ql-block"><br></p> 拉伸式 <p>1:直腰坐于凳子上，保持头与肩膀对称；</p><p>2:双手往前上方延伸，同时眼随手动看向手指；</p><p>3:双手臂夹紧身体往后拉，到极限时夹紧背部做短暂停留！</p>