走出阴霾的日子

毓书房

从昨天到今天，全网都在被歌手李玟及她的抑郁症刷屏。很多人感到惊讶，Coco是非常阳光、非常爱笑爱唱，嗓音很清亮的歌手，怎么能抑郁症这么厉害，到自杀的程度呢？在唏嘘之余，又引发一波社会对抑郁症的讨论。

我不是医生，我不懂这个病的成因。但我有段故事，想分享给你们。

以下是2、3月份的我。

我最喜欢的服装：一件深蓝色带帽棉服，面料较硬，很宽松，喜欢是因为它像个壳。

宅：宅得不能再宅的那种，除了周末必须出去上课，（上课也不开心）每周必须有一天看老妈，哪都不想去，也真的几乎不去。去超市买个菜，也要再三做决定。

语言：不想说话，不想跟队友以外的其他人沟通。非必要不沟通，那种。

生活：不想做饭，没有兴趣，队友下班回来做，自己在家也没有什么想做的事情。

精神：有点发呆，恍惚，很少笑。最开心时是为数不多的开或参加读书会，是我生活中最温暖的光，支撑着我，以开读书会的时间来计量生活。觉得自己像金凯瑞，明明社恐，却能在公众场合带给大家欢乐与思考，老想着要不要去医院做个鉴定。

行动：在队友看来，我已不具备单独开车能力，每次外出，他都会一定陪着我。

价值感：极低，归属感没有。自我打击很厉害，家务没做好，家里没有我设定的那么整洁，女儿的高考我很担心，儿子的叛逆我很焦灼，跟我妈的关系一如既往，不好不坏，害怕听到或接到她电话，我参加的读书会总跟不上节奏，我做的读书会人数总也上不去……唯一感到温暖感动幸运的是，我的队友发现了我的状态，给我许多帮助与支持。

总之，我感觉“整个人都不好了”，这是《蛤蟆先生去看心理医生》中的一句话。对的，那也是我的状态。

后来，我尝试积极自救，《活出心花怒放的人生》中，作者彭凯平在讲到心理救助热线时讲过，只要拿起电话，就有了50%被救的可能。

内在力量：读《蛤蟆先生》这本，我想去了解他是怎么走出来的。蛤蟆先生从患上抑郁，到在朋友的帮助下走进心理诊室，从抵触到慢慢改变直至恢复的一个过程，这本书也或多或少打开我的一些心结。我还发现了自己的一种奇葩倔强，自在的书（我报的读书会），我要读的书（我组织的读书会），莫名其妙的叛逆，就想读第三种书。那就遵从自己的内心，想读什么就读什么 。

倾诉：跟一好友讲了我的情况，得到理解与支持。跟我姐再次交流，她在老家帮我助顾老妈，缓解了我的一部分焦虑。

外出：周内给自己一天去走走转转，我喜欢拍照，拍风景图发群。营造一种我生活很丰富的“假象”。后来证明，喜欢上了走走+拍照+分享。

找事儿：去了一座明代石桥，河北四大古桥之一，发现它没有被保护，依然承载繁忙交通，于是打12345反应，当然回应及时变化没有。流程走完我心里有种“我做了，虽然没改变，但是心里很轻松的感觉”。我小区南侧新修的路没有地面标线，易出车祸，路口没红绿灯，我又12345。这次回应及时，反应讯速，路口安了一个临时红绿灯，虽然偶尔会没电罢工，哈哈，看到它摆在那，心里就很舒服。新路标线闪亮登场，我对队友讲：看，努力就会有作用吧，与有荣焉。

外部力量：回归自我的课，一节没落，而且每次很认真的思考，有时会记个笔记。打卡没大跟上，但是每周会开动脑筋，我是个什么情况，怎么样做我才会好一些。讲到NVC，我尝试注重自己的内心需求，会观察我当下需要的是什么。如周末我放下两天课去五台山为女儿祈福，主动取消课是我破天荒第一次。我问自己：这次祈福去与不去会有什么不同？对女儿来说也许没有什么。对我来讲，却会消除做为妈妈的无力感，还能为孩子做些什么？ok，我去做了，已尽力。之前有个想法想给孩子找个一对一，提某个学科的成绩，各种担心未施行。就是在返程路上，就完成了这个事情。年爸推测我是行情思对我来说有些改变，之前我一直认为自己是情行思，有时做事犹豫纠结，现在对我有些推动，想做什么就去行动就好。

运动：3.20号，在朋友的影响，和我自己“外求”的内在动力下，硬着头皮我想去上个普拉提体验课，其实内心无比抗拒。结果那天儿子甲流，我如释重负，呵，不用去了马上取消。现在，我已经上了五次私教，两次大课，汗如雨下的感觉相当解压，而且感觉还不错。爱上了会展旁边的小树林，在里面快

步走之后，心情变得轻快许多。

饮食习惯：早晚戒主食中，大概是在《习惯的力量》中，讲到可以记录自己的饮食，我在记录；在使用惯常行为和暗示方面，还在摸索，我觉得可以从我的饮食习惯先着手，那么一两个小习惯开始。

虽然，还依然碰到一些不尽如人意的地方，这是难免的吧。学习不会改变生活中的烦恼，但是可以改变面对和处理这些事情的思考与方法。2023年的4月，对我来说，真的是人间四月天。我尝试探出坚硬的外壳，小心的探索外面的世界，开启发现自我之旅。

后记：选择将这篇文章贴出来，是觉得我自己已经走出那段阴霾。特别感谢我的队友，给我无微不至的关注，保护了我当时的玻璃心；特别感谢读书会的书友，是你们的陪伴，让我感受到我被需要，温暖了我的内心世界；更要感谢那时的我自己，挣扎着，探出脆弱的触角，打开内心的牢笼，看到阳光的感觉，真好。

跟孩子们在一起的心情，非常轻松，一度怀疑自己，情商堪忧。

身体的不适，依然不减对读书会的热情，热爱可抵岁月长。

线下相聚，有点见面会的感觉，very very 激动，很开心。

拍夕阳，拍蓝天，爱上随手拍。

青姑娘带我一起看球，很释放，可以大喊的那种嗨，球迷会声势浩荡。

可以看一看，或许它会帮到你。