<p class="ql-block">文字:什刹海</p><p class="ql-block">图片:网络和自拍</p> <p class="ql-block">最近接触不少的中老年朋友，多种多样原因造成睡眠不佳，很大程度影响了人的生活质量。</p><p class="ql-block">根据我的学习和身体实证，总结以下内容，仅供参考，和朋友们共勉。</p> <p class="ql-block">1.作息要规律，按时睡觉和起床。</p><p class="ql-block">根据子午流注理论，一般来讲，洗漱完毕后，人们睡觉应在子时即23点前就上床。起床时间，夏天天亮的早，阳气回升，阳气窝在一处，也睡不安生了，应早起。冬季则反之。而睡觉时间保持23点前即可。</p> <p class="ql-block">2、中老年人一定要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。</p><p class="ql-block">睡前轻松散步是最好的户外活动，这样可以使气下行，心情平稳，有助于睡眠。</p> <p class="ql-block">3、可以培养自己的兴趣爱好，让自己的身心得到放松，比如听音乐、看书、养花养鱼等。</p><p class="ql-block">我比较喜欢摄影和国际时事，在入睡前看一看这方面的视频或文章，放松自己。</p> <p class="ql-block">4、人上了年纪消化器官功能逐渐减弱，午后或晚上吃七成饱即可，以减少在消化系统出现胀气，影响睡眠。</p><p class="ql-block">爱喝茶和咖啡的朋友一天建议只冲泡一次，晚上即使味道寡淡，也不要冲泡第二次，特别是有爱睡午觉的朋友，更要切记这一点。</p> <p class="ql-block">5、心理方面因素最为重要，不论什么原因，最终都反映到心理层面，而心理活动又造成人们睡眠好坏的根本因素。</p> <p class="ql-block">人的自然心理活动是人赖以生存的场所，是看不见的大自然，人们在自然面前是很渺小的，只能欣赏，而大自然是改变不了的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人是有本能的，对于晚上入睡慢，很自然产生焦虑，恐慌心理，虽很正常，但结果会适得其反。</p> <p class="ql-block">所以，在头部落枕头那一此时此刻，不加任何自己的意念和自己的想法，不论你是喜悦还是悲伤或平静，不去添加自己的任何想法，顺其自然，让心自然流动，随着心理活动而观照。由于心本是空，人本身是解脱的，随着时间的推移，慢慢就会增加入睡的概率。（这里不包括躺床上有意识思考问题的朋友）</p><p class="ql-block">以上是我通过学习体悟，自己总结的一点体会，是初次写这类文章，与朋友们共勉！</p><p class="ql-block">快乐从睡眠开始！🌹🌹🌹</p>