孩子长个儿的三个黄金期

云中鹰

全科副主任医师

国家一级健康管理师

国家二级心理咨询师

高级公共营养师

国家执业药师

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孩子长个儿的三个重要阶段

基础阶段———学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段———学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

冲刺阶段———青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

家长该如何护理孩子的饮食起居？儿童的健康饮食有哪些？



首先，一定要给孩子全面均衡的营养，选择时令蔬菜和水果，尽量不要给孩子吃一些刺激性的食物，以及容易引起火灾的食物，除了多吃新鲜的蔬菜和水果外，还应该吃优质的蛋白质和全麦。此外，我们应该让孩子养成饭前如厕后及时洗手的好习惯，为孩子创造良好的健康环境。

一定要给孩子全面均衡的营养，选择时令蔬菜和水果，尽量不要给孩子吃一些刺激性的食物，以及容易引起火灾的食物，除了多吃新鲜的蔬菜和水果外，还应该吃优质的蛋白质和全麦。此外，我们应该让孩子养成饭前如厕后及时洗手的好习惯，为孩子创造良好的健康环境。调整饮食补充营养：在宝宝的护理问题上，我认为我们首先想到的是孩子的饮食营养问题。儿童的饮食问题与食谱的选择和配料的准备有关。秋天，如果你想补充宝宝的营养，一般来说，选择时令蔬菜更安全、更有营养。调整宝宝饮食时，少吃刺激性食物，如辣椒或容易引起火灾的食物。

除了蔬菜和水果的食物外，蛋白质较多的食物或一些全谷类食物，都非常适合我们。在制定宝宝秋季食谱时，我们也可以选择让宝宝吃脾胃和润肺食物，缓解秋季干燥的问题。推荐的配料包括百合、栗子和菠菜。

炎热的夏季天气相对干燥且温度较高，为了防止皮肤脱水或缺水，一定要给孩子多喝水，每次洗澡后就上保湿霜。如果水不是你孩子喜欢喝的茶，那么就准备一些营养和美味的水果或蔬菜汁。秋天，南方的温度仍然相对较高，蚊子更容易滋生。对婴儿来说，蚊子的入侵会导致睡眠质量下降，这也会影响儿童的皮肤健康。在防蚊方面，家长可选择无毒驱蚊剂或物理驱蚊剂。

作者简介

云中鹰，湖北枣阳人。原名李凤英，笔名云中鹰、麦草，曾用名杨云鹰。农工党员、湖北省十四届人大代表、农工党湖北省委会人口专委会委员、孝南区政协六届、七届政协委员。全科、内科副主任医师、国家执业药师、国家一级健康管理师、二级心理咨询师、三级公共营养师、编辑、记者、公益人；中国散文学会会员、中国公共卫生研究会特邀研究员、湖北省医学会会员、武汉健康管理学会会员、孝感市健康教育学会会员;《打工诗刊》副总编、《新城市人杂志》《海西文学》《中国现代诗歌》副主编、原《风沙诗刊》文学顾问。新城市人公益服务中心负责人，开展公益助学20余年帮助困难学子。写有多本文集，出版过个人文集，文字散见于报刊及网站。