<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，经过一学期的忙碌学习，终于迎来了令人期待的假期生活。如何让自己拥有一个愉快充实的假期呢？心灵氧吧准备了一份《暑假心理健康小贴士》，让我们一起为心理“降降温”吧。</p> 致学生 <p class="ql-block">一、合理规划，规律作息</p><p class="ql-block"> 放假是难得的调整期，同学们可以利用假期时间做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。还可以给自己定一个小目标，对已经结束的一个学期进行总结和反思。假期里也别忘记保持自身的学习能力，让假期不无聊的同时，减少假期结束上学前的焦虑和恐惧。</p> <p class="ql-block">二、关注情绪，积极调适</p><p class="ql-block"> 假期中，同学们要记得多关注自己情绪的变化，并及时做一些积极的调整。当消极情绪出现时，也千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。我们可以采用欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极的心态。</p> <p class="ql-block">三、适度使用电子产品</p><p class="ql-block"> 适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。</p> <p class="ql-block">四、分担家务，积极沟通</p><p class="ql-block"> 在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。</p> <p class="ql-block">五、适当运动，强身健体</p><p class="ql-block"> 悄悄告诉大家，运动能够提升人体脑内多巴胺，也就是“快乐元素”的分泌哦。运动不仅可以强身健体，还能够缓解焦虑情绪。暑假里，学生们可以根据自己的身体情况，坚持适度的运动，保持充沛的精力，迎接每一天。</p> 致家长朋友 <p class="ql-block">一、倾听+沟通</p><p class="ql-block"> 漫长的假期里，父母与孩子的相处时间更长了，我们的亲子关系会在这段时间内得到进一步发展，但是在这过程中可能会发生一些“小摩擦”。这时，您也不用着急，保持充足的耐心，学会倾听，并真诚地做出反应，表达自己的真实感受，这样我们与孩子的关系反而会因真诚地沟通更进一步。</p> <p class="ql-block">二、关注+引导</p><p class="ql-block"> 在与孩子的相处过程中，我们可以关注孩子行为背后的情绪，比如孩子的表情、动作、姿势等，识别这些行为背后的情绪语言。当孩子有坏情绪时，家长可以鼓励孩子将感受说出来，和孩子一起分析产生这种情绪的原因，从而引导孩子通过合理的表达来调节自己的情绪。</p> <p class="ql-block">三、了解+陪伴</p><p class="ql-block"> 暑假期间，孩子们的情绪更容易跌宕起伏。我们家长要掌握好孩子的心理“晴雨表”，适当地给予他们情绪上的包容与支持。同时，可以充分利用亲子时光，共读一本书、共赏一部电影、进行一次家庭远足……让陪伴成为孩子情绪稳定的一味良药。</p> <p class="ql-block"> 不管是家长还是孩子，如果情绪一直处于比较消极的状态，焦虑情绪持续时间长，您都可以寻求专业人士的帮助。</p> <p class="ql-block">玩要开心地玩</p><p class="ql-block">学要扎实地学</p><p class="ql-block">不急躁，不焦虑，不畏难，</p><p class="ql-block">保持良好的心态，才能过好假期。</p><p class="ql-block">最后，</p><p class="ql-block">祝大家度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期！</p>