<p class="ql-block">同学们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">通过阅读学习前几期暑假实践导航，你是否对这个漫长的假期有了较科学且明确的规划了呢！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">习爷爷曾说过“文明其精神，野蛮其体魄”，那么对于假期中的体育活动你有好的思路了吗？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果暂时还没有，请不用着急，老师为大家制定了一份，请你结合自己的特长喜好和身体状况，选择一项或几项适合自己的运动项目开始行动并坚持锻炼起来吧！</p> <p class="ql-block">活力满满迎接每一天</p><p class="ql-block">1.早睡早起，才能精力充沛；</p><p class="ql-block">2.拒绝拖延，有意义的事情及时着手行动；</p><p class="ql-block">3.每天告诉自己“每天都要很精彩，每天都要有意义”。</p> <p class="ql-block">【室内篇】</p><p class="ql-block">一二年级推荐运动项目</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.对照镜子做练习，“稍息、立正、向右看齐、向左向右向后转”，课堂常规不忘记；</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.关节操练起来，每天活力好状态。头部运动、扩胸运动、振臂运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、（左右）弓步压腿、（左右）仆步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.小马步、扎起来，配合深蹲长力气。建议分组做，每天2-3组，每组先做30秒马步，再做15-20个深蹲，注意膝关节感受反应，微热、略感疲劳为宜，避免受伤。</p> <p class="ql-block">三四年级推荐运动项目</p><p class="ql-block ql-indent-1">三四年级学生较一二年级小同学在力量、速度、耐力等方面均有了较大提升，所以可以练习一些稍有难度的运动项目：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.俯卧撑，每天2-3组，每组20个，根据自身情况适量增减；</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.仰卧起坐，每天2-3组，每组20个，根据自身情况适量增减；</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.高抬腿跑，每天2-3组，每组坚持20秒，根据自身情况适量增减，住在2楼以上的同学建议到室外完成。</p> <p class="ql-block">五六年级推荐运动项目</p><p class="ql-block ql-indent-1">五六年级同学除了可以习练上述运动项目以外，要注意通过运动过程磨炼自己的意志品质：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.上述运动项目，对比1234年级标准，进行难度适量提升；</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.平板支撑，每天2-3组，每组坚持30-60秒，根据自身情况适量增减；</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.自制运动器械：准备小木棍、1.5米长细绳、2千克以内的重物，用细绳连接木棍和重物，双臂伸直、双手握棍、通过转动将绳缠绕在木棍上，从而将重物逐步提起，之后原步骤返回···根据自身臂力、腕力确定运动次数，每天建议不超3次，天天坚持才是最棒哒！</p> <p class="ql-block">【室外篇】</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.亲子运动：邀请家长一起运动，可以到公园跑步、到体育场馆打球、一起去爬山或者和父母来一场难度适宜的远足活动；</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.坚持体育专项活动：不论是足篮乒羽球，还是水中游啊游，或是武术和舞蹈，只要坚持就很牛！</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.积极参加暑期夏令营活动，在营训活动中锻炼体魄、磨炼意志。</p> <p class="ql-block">【精彩展示】</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.同学们参加体育活动的精彩瞬间都可以通过小视频、照片影集的形式在班级群内做分享；</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.秋季开学后，在体育课上展示你的运动技能和身体素质吧！</p>