<p class="ql-block">尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 九年执笔磨一剑，六月蝉鸣试锋芒。2023年中考已经圆满落下帷幕，从高度紧张到全身心放松，孩子们经历了心理上的巨大变化，各种心理需求也在短时间内喷涌而出，需要各位家长关注留意。为确保学生心理健康，让假期过得充实而有意义，引导家长合理支持、教育孩子迎接人生新开始，平罗县第五中学心理咨询室特意为各位家长和同学们准备了一份考后心理调适指南，希望您仔细阅读，合理应用。</p> 考后常见心理问题 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">❤️焦虑心理</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">部分考生通过比对答案，认为自己的答案和“正确答案”出入较大，开始怀疑自己，变得焦虑。害怕自己无法考入心仪的学校，吃不好、睡不好，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至出现一些躯体不适症状。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">❤️<b style="color:rgb(22, 126, 251);">懊恼自责心理</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">部分考生自己认为没有发挥出应有的水平而产生懊悔、自责感。更有感到前途渺茫，后悔平日不够用功，复习不够到位；感觉对不起父母，辜负了父母的期望；认为自己一无是处，悲观压抑。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">❤️<b style="color:rgb(22, 126, 251);">过度放纵心理</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">考生认为中考结束，苦日子熬到头了，好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生大吃大喝吃坏肠胃……家长对此也没约束，对孩子听之任之，但这些都会严重影响孩子身心健康。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">❤️<b style="color:rgb(22, 126, 251);">迷茫心理</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">有些考生在紧张的考试结束后，感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，生活没有节奏，找不到方向，无所事事，作息逐渐颠倒，找不到方向，无所事事，作息逐渐颠倒。</p> 考后心理调适妙招（考生篇） <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷调整作息规律</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">考生在考后务必要规律生活，正常饮食、睡眠。保持健康的生活方式，尽可能地不要打乱自己的生物钟，切忌因为假期就晚睡早起。过长或过短的睡眠时间，都会影响孩子的身心健康。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷学会接纳自己</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">中考只是人生一段旅程的考核，只要在考试中尽力就问心无愧。考生心理上要做好两手准备，无论结果好坏都能积极面对。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷尝试积极沟通</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如出现负面情绪，多与家人、朋友沟通，表达负面情绪，获得心理支持。在中考之前，学生和家长都比较紧张，可能会有一些不愉快的事情，甚至产生一些摩擦，因此考后更需要家人和考生保持密切的情感交流，让家庭成为考生内心的港湾。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷丰富假期生活</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">考后做一些感兴趣的娱乐活动和体育运动，比如跑步、踢足球、打篮球等。可以丰富自己的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷寻求专业帮助</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">当考生经过自我调节还是无法接受事实，情绪低落，紧张焦虑甚至失眠抑郁或有更严重的表现，且有一段时间，这时考生要主动寻求心理教师或专业医疗机构帮助，在专业人员的指导下恢复正常生活。</p> 考后心理调适妙招（家长篇） <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷关注孩子心理状况，积极疏导</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子在考后出现心理问题，甚至说一些消极话语，无论是有心的还是无意的消极话语，都要重视！这时候孩子需要家人的肯定和支持，多陪伴观察孩子，安慰疏导，多带其参加户外活动等。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷及时调整自身情绪</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子成绩不理想时，家长也会有落差感，此时家长要尽快调整心态，首先稳定自身情绪，不要轻易批评孩子，用平常心对待孩子的失误和紧张。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷发现问题及时沟通</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">父母在与孩子进行沟通时，可以引导孩子表达自己当下的情绪和感受，帮助他释放心底的压力，放下心理负担。如果孩子抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，如出现严重失眠、消极情绪等，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业帮助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🌷预防新环境的适应问题</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">新的学习阶段要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。父母要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应未来高中生活。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的考生，中考是结束更是开始，未来的生活更值得我们期待。让我们家校携手，为心赋能，平稳度过这个心理问题的多发期，为未来的美好生活做好准备！</p>