这个动作做不了？你的膝关节要小心了.....

养世纪关节服务

人体膝关节的使用寿命一般约为60年，只要有损耗，就无法修复。今天教你一个姿势自测膝关节过劳程度，总结一套膝关节“减负”办法，及时发现膝关节劳损程度，减轻关节损伤。<strong data-brushtype="text">一个动作，自测膝关节损耗推荐一个自测膝关节过劳程度的动作：下蹲鸭子走。 缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。如果内侧疼痛，可能是膝关节胫股关节软骨磨损，此时拍X光片会发现膝关节内侧的关节间隙变窄。若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。

通过这个动作咱们就能知道自己的膝关节磨损程度如何，也能有效把控关节损伤， 及时止损，减少关节磨损。<strong data-brushtype="text">一份膝关节“减负”手册膝关节的损耗是不可逆的，建议每天“省着”用关节，做到以下5点给关节减负。控制体重减轻体重能极大减少对负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

注意补充营养建议日常饮食均衡，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中摄取钙等微量元素，有条件可以额外补充软骨胶原蛋白肽等营养物质，对咱们的关节有修护，缓解疼痛的作用。

规律锻炼对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

适度热敷热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。强化肌肉

坐姿，挺直腰背，双手自然放于椅子扶手上或身侧。腿弯处放一个泡沫轴或水瓶，将膝关节垫高。小腿前后自然晃动。每日1次，每次15分钟。

这个动作小腿完全悬空，仅仅通过重力作用，就能够强化膝关节周围的肌肉。膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

膝关节蹲不下站不起？

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