<h3> 为督促学生进行体育锻炼，增强学生体质，我校特制定假期锻炼计划，各位学生可以根据自身实际情况适当增强或减小运负荷。<br> 另外：还需要家长配合记录学生放假前、开学前的相关数据。<br>放假前：<br>身高：（）cm<br>体重：（）kg<br>一分钟跳绳：（）次/分<br>一分钟仰卧起坐：（）次/分<br><br>开学前：<br>身高：（）cm<br>体重：（）kg<br>一分钟跳绳：（）次/分<br>一分钟仰卧起坐：（）次/分</h3> <h3>1 跳绳：挑战者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格<br>为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次，测试 1 分钟。</h3> <h3>2.仰卧起坐：学生仰卧于垫子上，两腿稍分开伸入床体勾脚内（或一人压住脚踝），<br>屈膝呈 90 度角左右，两手贴于脑后。发令者发出开始指令，开始一分钟仰卧起<br>坐挑战；学生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。</h3> <h3>原地高抬腿</h3> <h3>蛙跳</h3> <h3>原地蹲跳起</h3> <h3>平板支撑</h3> <h3>立卧撑</h3> <h3>1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。<br>2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。<br>3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。<br>4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。<br>5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。<br>6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。<br>7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</h3>