不想足跟痛长期困扰，及时对症是关键！做好这4点，疼痛消除！

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不想足跟痛长期困扰，及时对症是关键！做好这4点，疼痛消除！

足部是站立、步行、跑步等活动不可或缺的部位，如果运动不当、鞋子不合脚等均可能致足部受力不均而引发足跟痛出现，足跟痛不单单表现为足部疼痛，肿胀、麻木等不适感均可能因此而发，且足部活动会受到明显的限制，导致站立、步行等日常活动难以进行。

足跟痛的常见原因有哪些？

一、足跟骨刺

足跟骨刺，指的是足跟位置因为软骨受到破坏或者摩擦，从而导致形成足跟骨增生，主要症状为脚后跟疼痛，尤其是在行走的时候，稍微活动便有被针刺或石硌的感觉，足跟的中心，用手触碰便会感觉到剧烈的疼痛，另外，疼痛部位的表皮会出现红肿现象。

二、足底筋膜炎

足底筋膜炎的主要病因，与足部长期受到微损伤而导致，一般出现在40~60岁人群，以运动员、舞者，以及长期行走、站立人群为主要人群，主要症状是足根前内侧出现锐痛感，尤其是在活动之后，疼痛感特别强烈，早晨起床迈出第一步或长时间不活动后迈出第一步疼痛,行走数步后缓解，但随着步行时间的增长或站立时间增加，再次出现疼痛。

三、跟腱炎

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织包绕的，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，跟腱炎会造成患者的足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛，还会感觉僵硬，一般会在活动后加剧。

四、足底脂肪垫萎缩

随着年龄的增长，老年人的足底脂肪垫会容易发生萎缩，使缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱，容易受到损伤而出现疼痛，通常在脂肪垫受到损伤之后引发充血水肿，因此会导致脚后跟部位有明显的疼痛，压痛。

足跟疼痛症状怎么办？

1. 休息

出现足跟痛要多注意休息，避免再次劳损，减少过度的行走给予足部的摩擦和压力，体重过重会加大对足弓和足底筋膜的刺激和压力，因此体重超重的患者诱发足跟痛的风险非常高，尽量减轻体重，可以有效的减少足跟的退行性改变。

2.选择合适的鞋子和鞋垫

足跟痛的患者要尽量减少足部负重，让足跟部充分休息，少走路，为损伤愈合创造条件。因此建议患者穿运动鞋或软底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋，中老年人平时在家也应尽量少穿拖鞋。其次，在足跟部要垫厚软垫，足跟垫一来有一定缓冲作用，二来其形状与足跟底部的形状密切契合，可以增加足底的负重面积，减小对足跟的压强，减小对足跟刺激。

3. 及时对症用药

如果你的疼痛比较明显，影响到生活了，则建议尝试内服非甾体类抗炎药物，如阿司匹林，布洛芬缓释胶囊，搭配足. 利. 芙跟. 通膏进行外部外涂，足. 利. 芙内含的纯中药成分具有通筋活络，行气活血，止痛抗炎的作用（建议泡完脚后使用为佳），对疼痛消除有很大帮助。某. 宝就有

此外，冲击波治疗、局部封闭治疗（慎重）也是可以考虑的方法，具体请咨询当地正规医院的医生。

4.足跟拉伸

缓解足跟疼痛还可通过足跟拉伸运动来加以缓解。足跟的拉伸有多种方式，比如靠墙把上臂向前张开到肩膀处，手掌压着墙，弯曲一侧膝盖，往墙壁方向推，同时保持另一膝盖伸直，当弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，直至跟腱和脚弓有拉伸感时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立；

也可借助楼梯来进行拉伸，先站在在楼梯的最底阶，用前脚保持平衡站立，然后慢慢降低脚后跟，直到明显感觉小腿肌肉有拉伸感时，保持姿势10秒，然后站起来，重复动作。

引发足跟疼痛的原因多种多样，鞋子不合脚、运动过度或是一些足部疾病所致，针对不同的诱因，缓解治疗的方式不同，因此出现足跟疼痛时，需先查明病因，及时对症治疗。