<p class="ql-block"> 又到一年的梅雨季。梅雨，是指每年6月中旬到7月上、中旬，我国长江中下游区域内出现的一段连阴雨天气。闷热潮湿的天气、绵延不断的阴雨，很容易让人的心情“发霉”，出现暴躁易怒、焦虑抑郁、心烦意乱、紧张健忘、敏感多疑、压抑苦恼等等情绪。那么，在梅雨天气里，我们的心理应该怎样“防霉”呢？心理健康服务中心特地整理了一些心理调适小技巧，来带领大家的心灵走出梅雨季！</p> 一、环境调节 <p class="ql-block"> 舒适的环境可以让人的身心更加放松，倍感舒畅。光线太暗时，可以用灯光调节；因为阳光不足而缺失的色彩，可以自己去找回来，桌子上的小摆件和每天穿的衣服都可以选择鲜亮一些的颜色；不下雨时，多开窗户通风，保持室内空气清新。</p> 二、合理宣泄 <p class="ql-block"> 压抑情绪只会让它越来越严重，最后量变引发质变，造成不可控制的情绪崩溃。当你感觉心情烦躁、抑郁焦虑时，可以多向信任的朋友、家人、老师倾诉，寻求帮助和支持；也可以在不伤害自己、不伤害他人的情况下，通过听音乐、看电影、运动、唱歌等方式积极的释放它。</p> 三、转移注意力 <p class="ql-block"> 情绪是一种可以一直不断累积的能量，当消极情绪反复出现时，就必须得到释放，否则消极情绪就可能在我们体内累积，随时发作。因此，当你感觉情绪不太好时，可以去做一些自己喜欢做的事情，如看电影、下棋、阅读、运动等等，也可以尝试一些新鲜有趣的活动，如摄影、画画、写作等等，任何只要能够转移注意力、冲淡消极情绪的活动都值得你试一试。</p> 四、坚持运动 <p class="ql-block"> 运动不仅能够加快新陈代谢，帮助我们增强体质，而且能够帮助我们增加大脑中的血清素和内啡肽，令人心情愉悦。因此，虽然天气闷热，我们仍然要选择在工作学习之余，坚持进行适度的运动，如散步、慢跑、快走、瑜伽等等。</p> <p class="ql-block"> 希望大家都能保持良好的心情，愉快度过这个梅雨季节！</p> <p class="ql-block"> 如有需要，可以拨打下列电话求助哟！</p> <p class="ql-block"><b>附：（部分）心理辅导热线</b></p><p class="ql-block">全国未成年人心理辅导热线：02596111</p><p class="ql-block">全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）</p><p class="ql-block">全国心理卫生热线：020-12320转5（24小时）</p><p class="ql-block">湖北省心理支持热线：4007027520</p><p class="ql-block">宜昌市心理援助热线：0717-6499111（24小时）</p><p class="ql-block">宜昌市校外未成年人心理健康辅导站心理热线：0717-8853115</p><p class="ql-block">宜昌市公众心理服务热线：0717-6269123</p><p class="ql-block">长阳心理援助热线：18008605515</p>