还在为跟腱炎发愁？过来人告诉你几个妙招！让你少走弯路！<br><br>跟腱炎其实是非常容易发生在自己身上的，比如说当自己跑完步出现脚跟疼的情况，就是隐藏的跟腱炎发作！<br><br>可能有很多人都被跟腱炎折磨，曾经的我也是一名跟腱炎受害者，每次发作的时候都很痛苦。开始的时候我和很多人一样像无头苍蝇一样到处乱找方法，当时走了很多弯路，花了很多金钱！<br><br>后来还是在专业人士的帮助下，总算是解决了跟腱炎问题！废话不多说，下面我<br><br>就给大家讲一下我用的有效方法，大家可以简单参考一下！<br><br>第一个方法：热敷<br><br>热敷能一定程度上缓解足底筋膜炎引起的疼痛和不适感，能够改善血液循环，缓解肌肉紧张痉挛，要注意的是急性期的朋友不能用热敷这个方法！<br><br>我用的是热水袋热敷，这样比较方便，就不用多次换水了。这个方法也挺方便的，先把热水放热水袋里，然后再把热水袋放在患处。要注意的是要避免烫伤，如果觉得太烫了可以等它凉一会，一般热敷个十五分钟就可以了。<br><br>第二个方法：外用yao膏<br><br>足利芙是我后面一直在用的一款涂抹式跟痛 膏，我的跟腱炎能好就是靠的它。它的使 用方法很简单，直接涂在疼痛的地方就可以了，涂上感觉很清凉。<br><br>它还有非常好的吸收能力和超强的渗透力，但是却没有感觉到刺激皮肤，反而很温和。而且这个还是纯中yao萃 取的，可以有效防止过敏，敏感人群可以放心使 用。<br><br>并且还通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃 取，舒筋络活，我用完大概不到一个月，跟腱炎情况好转了许多。所以我又入手了几盒继续抹着。某. 宝就有<br><br>大概也就两个疗程吧，差不多三个月时间，我的跟腱炎就差不多好了直到现在也没有复发过。<br><br>第三个方法：恢复训练<br><br>除了上面的方法外，平时我们还要针对跟腱炎做恢复性功能训练，其中小腿三头肌离心收缩是目前非常有效的动作。<br><br>离心收缩运动可以建立足踝的本体感觉，肌肉控制匀速发力，跟腱可以重新适应张力，恢复功能。下面是具体的训练方法：<br><br>我们需要找一个踏板或者台阶，前脚掌踩在踏板上，足跟缓慢匀速下降低于踏板平面，大概3-5秒钟，提起足跟，再次落下足跟。1分钟重复10次左右，每天3分钟。膝盖可以伸直也可以弯曲，伸直膝盖训练腓肠肌，弯曲膝盖训练比目鱼肌。<br><br>注意这个动作训练足跟下落幅度控制在无痛范围，根据个人情况适当增减组数。<br><br>跟腱炎根除非常重要，大家一定要积极根治，而且在根治期间也不要三天打鱼两天晒网！上面的方法大家可以参考一下，争取早日摆脱跟腱炎困扰！<div><br></div>