做这些事，血管老的慢！

🇨🇳史圣龙

解放军总医院心血管医学部 汪奇

只听说过保养肌肤，没想到血管也可以保养？没错！不仅能保养，而且还不用花太多钱。以下8件事，只要您能做到，就可以让血管的老化慢些再慢些。

一、关注血脂水平

目前普遍认为动脉粥样硬化的机制是胆固醇学说，其中与之关系最为紧密的就是“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇。

动物实验发现，高胆固醇饮食的兔子在早期就会发生严重的动脉粥样硬化，所以，避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。另外，临床上家族性高胆固醇血症也不少见，如体检发现胆固醇明显增高合并眼部内眦附近黄素瘤，需提高警惕。这种情况大都与饮食无关，而是因为肝脏对胆固醇的代谢出现障碍，建议尽早进行药物治疗。

所以，每年体检关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇，控制在正常范围内非常重要。

二、控制血压

长期高血压会明显加快动脉粥样硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。严重的高血压可能会引起脑出血、冠心病、动脉瘤样扩张等严重并发症。

现在高血压也越来越年轻化，一方面与遗传因素相关，另外也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神经兴奋有关。不管您在哪一个年龄段，一旦发现血压明显升高，千万不要讳疾忌医，应当尽快诊治。部分年轻患者通过积极的病因治疗，取得了良好的效果，甚至可以暂停服用降压药物。

三、积极控制糖尿病

糖尿病是血管硬化的等危症，言外之意就是得了糖尿病就相当于得了血管硬化。患者在早期可能没有任何症状，但长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉粥样硬化疾病，即使采取介入、搭桥等手术都难以有效治疗。

所以，长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。

四、戒烟

吸烟是早发动脉粥样硬化的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉粥样硬化进程，引发早期冠心病等动脉粥样硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。

成功戒烟不是一件容易的事，一方面要充分认识到吸烟的危害性，另一方面是了解一下帮助戒烟的药物和专业的戒烟门诊。

五、增加有氧运动

大家一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉粥样硬化进展。俗话说：动一动，十年少。运动方式多种多样，可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。运动强度可以通过心率来监测，一般来说，把静息心率提高20至30次/分为宜。每周至少运动3至4次，每次30分钟以上为宜。

六、保证睡眠时间与质量

长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋，血液中的炎症介质代谢受阻，加速动脉粥样硬化进展。我们发现，发生猝死的患者大都有长期熬夜的习惯。提示我们要尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。另外要关注打鼾问题，打鼾不代表睡眠质量好，可能是有疾病，特别是打鼾过程中还有短时停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。研究表明，打鼾可能与高血压、房颤、动脉粥样硬化、猝死等有关。

七、适当减轻精神压力

长期高负荷的工作及激动生气，也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。

八、控制体重

以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉粥样硬化。减重是规避这一危险因素的有效方式。

总之，动脉粥样硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程，避免血管老化得太快。