【与老战友聊保健】第267期，大脑怕饿 关节怕磨 4个部位一旦受损，往往不可逆！趁早保养少受罪

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大脑怕饿 关节怕磨 4个部位一旦受损，往往不可逆！趁早保养少受罪

机器用久了，零部件难免有所损坏，有的修一修还能继续使用，但有的却没法再修，只能“报废”。人也是一样，各组织器官日夜不停地维持着机体正常运转，如果不好好保养，就可能早早地出现损伤。其中有的器官一旦损伤，往往不可逆，严重威胁健康。

1大脑：慢性脑缺氧太常见2个“补氧法”，管用还不花钱大脑是人体的“司令官”，耗氧量巨大。如果大脑“没吃饱”——氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，也可以在显微镜下看到大脑细胞开始凋亡，如果长达5分钟，就会引起严重的大脑损伤甚至脑死亡。然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知——如果你有头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等症状，且找不到明确病因，就要提高警惕了！时间久了，可能造成大脑早衰、脑萎缩等一系列后果。

1 两个常见行为，可能导致脑缺氧①习惯紧闭门窗夏季天热，又多蚊虫，很多人习惯紧密门窗，但这就可能导致室内氧气浓度逐渐下降，导致脑缺氧。尤其在空间小、人多的室内更明显。②长时间高强度工作在安静状态下，大脑消耗的氧气相对较少，此时可能会有一些富余的氧气储备在红细胞中。而当我们持续高强度工作时，这些氧的储备就被消耗掉了，所以会觉得累。

2 两个不花钱的“补氧法”针对上述2个易致脑缺氧的行为，专家曾经给出2个不花钱的“补氧法”，赶紧学起来吧！①开窗通风每隔一段时间，开窗通风20~30分钟，保持空气对流，可以很好地提升室内氧气含量。②拍拍脸连续工作1小时左右，可以把手弓起来拍拍脸，也能增加大脑供氧。这是因为大脑的供血血管是颈内动脉，面部的供血血管是颈外动脉，两者都是从颈总动脉里分出来的。拍脸时，颈外动脉会扩张，带动血流增快，颈内动脉的血流也相应地增快，从而大脑供氧就会有所增加。

2肾：慢性肾病难发现这些信号别错过肾脏是人体的“下水道”，其能够对血液进行过滤和重吸收，形成尿并排出代谢废物，调节体内电解质和酸碱平衡，对人体健康至关重要。但受到“三高”、不爱喝水、久坐不动、盲目用药等因素的影响，越来越多的人被慢性肾病缠身。数据显示，我国成人慢性肾脏病的患病率约为10.8%，也就是说，10个成人中，就至少有1个慢性肾病患者。然而，肾脏具有十分强大的代偿功能，只要有一半的肾脏能正常发挥功能，就可能无明显症状。而等到身体不适时，可能已经发展到了肾病晚期。调查显示，有20%~30%的患者首次就诊时，肾功能损害就已经不可逆转了。那么，我们应该如何及时发现肾病的蛛丝马迹？又该如何守护肾脏健康呢？

1 三个症状，可能是肾病“警报”

①夜尿频多随着年龄增长，肾小管的浓缩能力会逐步下降。50岁以后，尿最大浓缩能力每10年下降5%。由于尿液浓缩主要在晚上，所以肾脏衰退后会出现夜尿增多的现象，晚上的尿量甚至可能超过白天。

②尿液变化正常尿液呈清澈的淡黄色，无异味，即使有气泡也会很快消失。如果尿液呈浓茶色、酱油色，或尿液泡沫增多且长时间不消失，可能说明肾脏存在健康问题。此外，如果出现血尿、小便疼等情况，也可能是肾脏受损的信号。

③水肿肾脏功能衰退，尿液稀释功能也会减退。大量饮水后，老年人在单位时间内排出的水量，仅为年轻人的1/3，所以肾脏衰退的人很容易出现水肿。这种水肿一般先出现在面部、眼睑等处，时间没有规律，可能会在早上更为明显。2 日常护好肾，2个习惯要坚持

①保持饮水充足饮水不足，尿量减少，体内的代谢废物就不能及时排出体外，久而久之就容易损伤肾功能，引发肾脏疾病。因此，平时应养成少量多次喝水的好习惯，每天饮水量1500~1700ml左右，天热出汗多时要适当增加，以便代谢废物能通过尿液排出。但若已经有慢性肾病了，具体饮水量则需遵医嘱。

②有尿及时排，千万不能憋尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，若不及时治疗，可迁延进展为慢性肾病。所以，平时一定要养成不憋尿的好习惯。

3膝关节：身体少了这2mm几乎形同瘫痪在膝关节的两个骨面之间，有一层厚度约2mm的关节软骨，它非常光滑，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走的作用。如果没有了关节软骨，人就不能运动，形同“瘫痪”。然而随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损，出现退行性病变。尤其伴随久坐不动、不当运动、体重过大等危险因素时，更会加剧软骨磨损。而一旦磨损过度，就无法恢复了。据统计，50岁以上的人，约50%的人发生了关节软骨的退行性病变，有35%的人出现了临床症状。1 自测关节软骨磨损情况你的关节软骨还好吗？不妨来做个自测：【方法】面对墙站立，脚尖抵住墙根，身体下蹲过膝盖高度，保证膝关节不超过脚尖。（老年人或已知膝关节不好的人需小心尝试。）【结果】如果深蹲时膝盖疼痛，可能预示膝软骨已经磨损。2 一补一动，护好膝关节膝关节要“省著用”，像蹲起、爬楼梯、爬山等容易伤膝的运动要有所限制。另外，可以从以下2方面，辅助保护关节软骨。

①一补：氨糖+软骨素氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长，以及修复受损；软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，能加强氨糖作用，利于关节健康。两者均较难通过食物进行补充，有需要者，可适当服用氨糖软骨素补充剂。

②一动：锻炼股四头肌人体内的股四头肌可以说是“天然护膝”，发达的股四头肌，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。我们可以通过“坐位抬腿”来锻炼股四头肌——坐在椅子上，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。4耳朵：1个坏习惯易致听力损伤一套护耳操快收好生活中经常会听到老人抱怨：“年纪大了，听不见了。”其实除年龄外，一个常见习惯也可能成为听力下降的“帮凶”，而且这种听力下降很可能难以逆转。

1 经常不当掏耳朵，易损伤听力很多人动不动就掏耳朵、清耳屎，看似讲卫生，实则容易降低耳朵的抵抗力。因为保持一定量的耳垢能够起到保护耳道、耳膜的作用。若是掏耳朵太过用力，反而会对耳内的皮肤造成损伤，增加病毒、细菌感染的几率。若感染累及内耳，可能损伤听神经，不及时治疗就会造成不可逆的损伤，导致听力下降。

2 简单3个动作，固肾聪耳中医说“肾开窍于耳”，肾精固，自然也能聪耳。日常不妨试试下面这个护耳操，每天做一遍，有补肾填精、益髓聪耳的好处。

①提耳：伸出右手，绕过头顶，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替进行。

②拨耳：双手掌心相对，放在耳后压住耳廓，慢慢地往前移，划动到前脸部移开，重复20次。③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重复20次。