【孕产妇保健】孕期情绪低落？试试这七招赶走坏心情

湘阴妇幼健康教育科

十月怀胎，这个过程漫长而又艰辛，从最初的孕吐到各种产检，身体和心理同时变化，孕妇难免会有烦躁的时候。不过，可以让孕妇改变心情的方法有很多，孕妇要时刻记得，自己不再是一个人，自己的喜怒哀乐同样也在影响宝宝的心情。每个妈妈都期待自己的宝宝健康活泼，那么就从自己做起吧，为了宝宝让自己快乐起来。

小情绪，大影响

怀孕是一个既幸福又艰辛的过程，在这个过程中身体、心理每天都在发生着微妙的变化，心理状态和情绪的改变，不仅影响自身的身体状况，而且对体内的胎儿发育以及孩子成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。

1.不良情绪降低自身免疫力

当孕妇处于紧张、焦虑状态，会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱孕妇对疾病的免疫力，最终使身体变得虚弱，更容易感染疾病。

2.孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高

澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明，孕妇在怀孕早期即使是短短2天精神紧张也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。避免孕期服用药物和进食某些食物固然重要，但避免精神紧张也必不可少。

3.妊娠态度影响胎儿的身心发育

目前有研究显示有分娩意愿的孕妇和无分娩意愿的孕妇相比，她们所生的孩子无论从心理上还是身体上，在出生时和出生后前者都比后者健康。比如，无分娩意愿的孕妇发生早产和低体重儿比率高，精神行为异常者多，特别是拒绝生育的母亲，所生的孩子很多都易患消化系统疾病，或孩子大多感觉迟钝，体弱无力。

4.孕期不良情绪影响胎儿大脑发育

长期处于恐惧、愤怒、烦燥、焦虑等消极情绪，身体各部分机能会发生明显的变化，会导致血液成分的改变。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。

5.孕期前3个月的心理状况是关键

怀孕前3个月是一个特别易伤期。也是胎儿各器官形成的重要时期，如果孕妈妈的情绪波动很大，而且长时间处于不良的情绪当中，就很有可能造成胎儿畸形。过度的情绪波动，还有可能会引起胎儿的流产。

6.孕期不良情绪增加胎儿日后发生情绪和行为问题的风险

研究显示焦虑、紧张程度高的孕妇生的宝宝在4岁左右更容易发生行为和情绪问题，发生率大概是正常人的2-3倍。

孕期出现坏情绪在所难免，

但让这种坏情绪持续存在

并不断进级就是隐患了。

那么，

准妈妈们在怀孕过程中心情不好怎么办呢?

下面给大家介绍几种

维持孕期好心情的方法。

试试这七招赶走坏心情

培养新的兴趣爱好

孕妇如果感觉到烦躁或烦恼等，建议远离不愉快的环境或人，试着培养新的兴趣爱好，如听音乐、看书、看画册等，可以帮助不良的情绪转向欢乐。

多和他人沟通

孕妇可尽量和他人沟通，向他人倾诉自己的感情和处境，有助于缓解孕妇的不良情绪。

适当运动

在天气好的情况下，孕妇可适当外出散步，做些简单的锻炼，通过肢体的运动带动心情。

要做最美准妈妈

孕妇也要把自己打扮的美美的，可以定期改变造型，换个新发型、或者买件漂亮的衣服、买双好看的鞋子，或者改变一下家里的环境，会让心情大好。

社交必不可少

有的孕妇会因为行动不便等原因，减少了与朋友相聚的机会，其实这样做对孕妇对情绪会造成不良影响。与朋友郊游、聊天，或者加入妈妈讨论群，一起讨论怀孕的种种，会增加孕妇的欢乐情绪。

适当宣泄

孕妇处于不良情绪时，可以在适宜的地方哭泣，目的是将不良的情绪宣泄，可以使孕妇尽快恢复平和。

专业心理疏导

如果以上方法都不能改善孕妇情绪，孕妇便需要咨询专业的心理医生，接受医生的心理疏导。

来源：国家婴幼儿托育服务