<p class="ql-block"> 近年来，随着经济的发展和生活水平的不断提高，目前我国青少年儿童的 “小眼镜”、“小胖墩”现象突出，对孩子的健康成长带来较大的影响。</p> <p class="ql-block"> 近视会导致眼睛视物模糊、疲劳，注意力不集中等，影响孩子将来的升学和就业，尤其发展到高度近视还会增加致盲风险；肥胖会影响孩子的智力发育以及心理健康成长，如不及时干预，近60%的肥胖儿童成年以后也会肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病等成年期高发疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"> 鉴于近视与肥胖的危害，我们准备了有关预防控制近视与肥胖的相关知识和健康指引，希望您能够了解相关知识，带动和帮助孩子形成良好健康行为。</p> <p class="ql-block"> 一、关注孩子眼健康，预防近视</p><p class="ql-block"> 1.营造良好的家庭体育运动气氛，增加孩子户外活动时间</p><p class="ql-block"> 积极引导或陪同孩子多到户外活动或体育锻炼，以保证孩子在家时每天接触户外自然光的时间达1小时以上，每天累计2小时以上户外活动。 已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成平时和寒暑假的体育家庭作业，使其掌握1～2项室外体育运动爱好，引导孩子养成终身锻炼习惯。</p><p class="ql-block"> 2. 带动和帮助孩子养成健康的用眼行为及习惯</p><p class="ql-block"> （1）有意识地控制孩子使用电子产品，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。</p><p class="ql-block"> （2）培养孩子养成读书写字“三个一”的习惯，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。</p><p class="ql-block"> （3）注意用眼的劳逸结合，尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间40分钟后，应休息，最好能远眺10分钟。</p><p class="ql-block"> （4）确保孩子充足的睡眠，引导孩子不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。</p><p class="ql-block"> 3.创造良好的家庭视觉环境</p><p class="ql-block"> （1）白天学习时应充分利用自然光线，晚上学习时还应使用适当的背景辅助光源（如顶灯）。</p><p class="ql-block"> （2）<span style="font-size:18px;">书桌应放在室内采光最好的位置，充分利用自然光。</span></p><p class="ql-block"> （3）选用与孩子的身高相匹配课桌椅，最好选择可调节式的课桌椅。</p><p class="ql-block"> 4.关注孩子眼部健康，科学防治近视</p><p class="ql-block"> （1）当发现孩子有视力变化或者近视症状出现时，如歪头、眯眼、看不清黑板时，应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查。</p><p class="ql-block"> （2）被确诊为近视时，应在医生的指导下采取矫治措施，并定期复查。</p><p class="ql-block"> （3）警惕近视能治愈的虚假宣传。</p> <p class="ql-block"> 二、了解孩子健康状况，远离肥胖</p><p class="ql-block"> 1.合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重和防治超重肥胖的关键</p><p class="ql-block"> （1）从小培养孩子好的饮食习惯，要保障孩子营养质量，食物多样、合理搭配；一日三餐定时定量；不挑食、不偏食、不暴饮暴食；不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；睡前不吃零食等。</p><p class="ql-block"> （2）保证充足的身体活动，每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；同时要减少静态生活时间。</p><p class="ql-block"> （3）家长要做好榜样，在家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。</p><p class="ql-block"> 2. 督促孩子每天完成“52110”目标</p><p class="ql-block"> 每天吃“5”个普通成人拳头大小的蔬菜和水果；每天看电视和玩电脑的时间少于“2”小时；每天吃相当于“1”个普通成年人的手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉。每天应该进行“1”个小时以上中等或高等强度运动；“0”不喝含糖饮料。</p>