老年健康的九大挑战

霜林醉叶（谢绝送花、私聊）

编译/霜林醉叶

图片/霜林醉叶

信息来源/www.webmd.com

您坚持运动，您吃的是健康食物，在同龄人中您的身材保持得很好。

尽管这样努力保养了几十年，然而，随着年纪增长我们的身体在变化，一些健康上的问题或疾病还是会经常发生或变得更加严重，虽然并非人人如此。

以下几种常见的身体变化或疾病会以惊人的方式向老年人挑战，是不容忽视的老年健康隐患。

甲．流感

当您超过 65 岁时，您的免疫系统就没有以前那么强大了。 在因流感死亡或住院的人当中，老年人占了大部分， 年龄会增加严重流感并发症的几率，例如：
• 肺炎
• 败血症（血液中的细菌感染）
• 肺部疾病和心脏病恶化

每年注射一次流感疫苗是必须的。高剂量的疫苗可提供更多保护，如果您超过 65 岁，请向您的医生询问是否适用。
乙．体重增加

变老可能是三重打击：随着年龄的增长，你会失去肌肉，这使得防止体重增加变得更加困难； 在体力活动方面，你也会变得不那么活跃；同时，与年轻时相比，您的身体在进行相同的体育活动时消耗的卡路里更少。

您可能知道超重或肥胖会增加患心脏病、高血压、糖尿病和中风等多种疾病的几率。 但额外的体重会给老年人带来更大的负担，走路和离开椅子等日常活动变得更加困难，肥胖和关节炎经常并存。

因此，无论您是 50 岁还是 80 岁，请向您的医生咨询对抗体重增加的明智方法，哪怕是一点点都会有帮助。

一种方法是锻炼。 要求每天锻炼 30-60 分钟对年轻人来说是合适的，但这对许多老年人来说可能不现实， 最好与您的医生一起制定适合您的健康和健身水平的锻炼计划。 请记住，任何时候开始都不晚！ 即使是简单的肌肉锻炼也可以帮助您保持身体柔韧和腿脚灵便。
丙．睡眠问题

儿童和青少年需要比年轻人睡得更久，但到了老年，我们需要恢复到青少年时期那样每天睡 7 到 9 个小时。

研究表明，大多数睡眠问题与衰老无关。 相反，它可能源于随着年龄的增长而出现的身体或情感上的问题。 衰老也会影响我们的睡眠-觉醒模式， 它让我们在晚上更早地睡着，并在早上更早地醒来。 即使你以前是个夜猫子，也是如此。 如果 50 岁后睡眠不足，可能会导致记忆力问题、疼痛、抑郁和夜间跌倒。
丁．营养问题

随着年龄的增长，我们的营养需求会发生变化，而我们中的许多人进食也不是那么正常。 另外，老年人的身体更容易缺乏某些维生素和营养素， 其中包括维生素 B12（我们不容易从食物中吸收它）， 钙（随着年龄的增长，我们需要更多），维生素 D（我们的皮肤不能很好地从阳光中吸收它）和维生素 B6（我们需要它来保持红细胞健康和强壮）。

通常，对于各种维生素您只需要摄取每日的最低需求量，不需要大剂量。 事实上，大剂量可能是有害的。 如果您正在服用任何处方药，请让您的医生知道您服用的是哪些补充剂，这样您就可以避免任何不良的相互作用。 戊．骨质疏松

许多老年人害怕跌倒。 年岁增长会影响您的平衡能力，让您走起路来变得不那么稳定和自信。 如果您患有骨质疏松症，那么跌倒可能会特别危险，因为您的骨骼密度会降低，更容易骨折。 如果活得足够长，几乎每个人都会在某种程度上患上这种疾病，但 50 岁及以上的女性因这种“脆骨病”而骨折的可能性是男性同龄人的两倍。如果满足以下条件，您可以保持骨骼更强壮：

• 多吃水果、蔬菜和高钙食物
• 询问您的医生您是否需要补充维生素D，年老的身体从阳光中吸收的较少
• 举重或利用自身体重进行锻炼（步行、俯卧撑、深蹲）
• 戒烟并避免过量饮酒（每天饮酒两到三杯以上）
己．癌症

您是否知道年龄是癌症发病率的最强预测因素？ 到了 50 岁之后，这个数字就会上升，一半的癌症发生在 65 岁以上的人身上，对于肺癌来说中位年龄是 70 岁。科学家们并不确切知道为什么老年人更容易患癌症， 可能只是因为您接触致癌物质的时间较长，或者当细胞失控时您的身体可能无法进行修复。

尽管如此，变老并不意味着你注定会患癌症。事实证明，养成健康的习惯可以帮助您降低患癌几率。
• 保持苗条，肥胖与 13 种不同类型的癌症有关，包括乳腺癌、结肠癌和胰腺癌。
• 减少红肉和加工肉的摄入量。
• 经常锻炼，不仅有助于预防某些癌症，还有助于防止它们复发。

您还应该向您的医生询问这些筛查检查：
50岁以上男性：
• 结直肠癌
• 前列腺癌
• 皮肤癌
50岁以上女性：
• 乳腺癌
• 结肠癌
• 宫颈癌
• 皮肤癌
庚．抑郁

这并不是变老的不可避免的一部分。 事实上，60 岁及以上的美国人中约有二十分之一患有抑郁症，这是所有年龄段中发病率最低的。 但许多抑郁的老年人并未得到诊断，美国老年人自己和他们的医生可能会将一些抑郁症状当作对疾病和生活挫折的自然反应而忽视。

更多的美国老年人可能患有亚综合性抑郁症。 您可能不会像以前那样对一些活动和人感到那么愉快或有趣，但您并没有出现严重抑郁症的全面症状。

如果患有心脏病或关节炎等限制正常生活活动的长期健康问题，您更有可能感到抑郁。 与其他老年人相比，需要家庭医疗保健的人更有可能患上抑郁症。

如果您有这种感觉持续几周或几个月，请咨询您的医生。 简单的生活方式或饮食改变——有时还需要药物治疗——可能就是您重拾生活热情所需的全部。

药物和心理治疗（也称为谈话疗法）也可以治疗它。 孤独会导致抑郁， 因此，寻找与他人联系的方法：与朋友和家人交谈， 或者加入一个班级或一个小组， 或者做志愿者工作，寻找任何方法来充实你的身体和精神。
辛．记忆丧失

随着年龄的增长，一些记忆会丧失。 衰老的大脑存储信息的方式略有不同，导致你较难回忆起最近发生的事情。 因此，如果您发现自己记不起一个名字或忘记了车钥匙放在哪里，无需担心。

但如果您不记得简单的事情，例如如何遵循指示或食谱或忘记回家的路，则不正常。 这可能是痴呆症或阿尔茨海默病等疾病引起的更严重记忆丧失的迹象。 如果是这样，随着时间的推移，你的记忆力可能会变得更差。

壬．酒精耐受性变化

每个人的酒量都是不同的， 有些人每天喝一两杯酒不会有问题，而另一些人则可能喝一杯就造成伤害。然而，酒精耐受性通常会随着年龄的变化而变化，这意味着您会比年轻时更不胜酒力。

如果您每天喝酒超过一杯，最好告知您的医生。 它是您健康记录的重要组成部分，可能会影响其他医疗治疗。