<p class="ql-block">很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！</p><p class="ql-block">以下13个核心动作，坚持练习效果显著哟，快快点击收藏练起来吧……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>动作一：</b></p> <p class="ql-block">来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高</p><p class="ql-block">呼气把左腿向前伸直90°，吸气保持，呼吸再回到双腿并拢的侧板式</p><p class="ql-block">重复10次，换边练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作二：</b></p> <p class="ql-block">吸气来到斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘，吸气回到斜板式，左右交替重复10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作三：</b></p> <p class="ql-block">保持自然呼吸，来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面，重复10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作四：</b></p> <p class="ql-block">来到侧肘板支撑，吸气，左手向上延展</p><p class="ql-block">呼气左手臂撑地，左右交替10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作五：</b></p> <p class="ql-block">从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧</p><p class="ql-block">呼气跳回到斜板式</p><p class="ql-block">重复10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作六：</b></p> <p class="ql-block">来到肘板支撑，吸气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕，</p><p class="ql-block">呼气向后，重复10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作七：</b></p> <p class="ql-block">来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔</p><p class="ql-block">做10次，换边练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作八：</b></p> <p class="ql-block">来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°呼吸回，左右交替10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作九：</b></p> <p class="ql-block">来到斜板式，吸气双手向前伸直</p><p class="ql-block">呼气回到斜板式，重复10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作十：</b></p> <p class="ql-block">来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉</p><p class="ql-block">吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉</p><p class="ql-block">重复10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作十一:</b></p> <p class="ql-block">来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直，呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘；</p><p class="ql-block">重复10次，换边练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作十二：</b></p> <p class="ql-block">来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑</p><p class="ql-block">左右交替10组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动作十三:</b></p> <p class="ql-block">来到侧肘板支撑，吸气手臂向上。呼气弯曲左手穿过身体下方；</p><p class="ql-block">重复10组，换边练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！</p>