练好太极为健康护航

吴小竹（曾用笔名：竹南）

练好太极为健康护航

太极拳健身疗疾，保护人体元气，延年益寿的效果已被大家熟知。作为习练太极拳半个多世纪的笔者谈谈练好拳需关注的事项。

一、重视练拳前准备运动

太极拳爱好者在练拳前需先做好热身运动。譬如翘翘腿弯弯腰、扭扭身推推掌。但还不够。对于有体能基础的练拳者笔者推荐＂八段锦＂作为热身运动。因八段锦动作相对简单，一般人容易上手。重要的是八段锦能较好地疏通人体各部位的关节、经络。视各人情况，可把八段锦的每个动作少做几遍或多做几遍，也可选择其中适合自己的动作单独做。

实践证明，八段锦作为太极拳的热身运动非常适宜。＂八段锦＂本身就是一项极好的具有历史传承的健身运动。

准备运动的第二步是一个静寞的过程。这个过程全身放松、微合双目、两臂侧垂、虚领顶劲、两膝微曲。持续2∽3分钟。这个过程最好和周边恬静清新的自然环境浑然一体。

只有充分做好准备运动，习练者才能静以待动，徐徐入拳，以气运身。

二、下肢关节的防护

笔者经常碰到有些想学拳的人顾虑太极拳会扭伤和有损下肢各关节，特别是膝关节。其实这是误解。在练太极拳时，特别对初学者不能很好地按太极拳的招弍出招、收势和转架时，有可能伤及脚的踝关节、膝关节和足背骨。

当你一招一式按照教练要求或拳谱规定完成是不会伤及下肢各关节的。相反，柔和的太极拳运动会让习练者的下肢更承重，关节更灵活。

我们用太极拳＂左野马分鬃＂的第一个动作＂后坐翘脚＂为例。正确的动作为脚跟贴地脚尖翘起右转，再＂抱球跟脚＂。如果初练者把以上动作的＂后坐翘脚＂没做到位，或脚尖根本没右转，就可能引起踝关节和膝关节的不适，甚至扭伤足背骨。以此可举一反三。

练拳初始对有些动作、招式、转架不熟悉很正常，坚持和习练一段时间后，太极拳各式动作自会上下相随、进退自如、似行云流水连绵不断，身法、手法、步法、眼法、法法相融。当然，做到以上要求必须有一个持之以恒的过程！

对已有下肢患疾或不适的，可尝试用高架练拳，拳势取缓。也可在膝盖处临时戴上防护套一试。下肢病痛严重的应先就医，等病痛治愈再考虑练拳。

三、对腰椎的保护

太极名家陈鑫关于官骸十三目中腰的描述＂腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得＂。可见，在练太极拳时腰的灵活运动是打好太极拳的关键之一。而正是腰在运动中的重要作用，练拳时要注意对腰部，特别是腰椎部位的保护。

在练拳过程中，由于运动不当扭伤腰的不多，而更多的腰椎病痛是由练拳者汗湿受寒引起的。

部分练拳者由于体弱肾虚、运动过量或架式过低，在练拳过程中使后腰汗湿衣衫。后腰的汗水如不及时擦干，让衣衫湿处长时敷在腰间会使腰部受寒，引起后腰病痛。更有练拳者运动结束后，穿着汗湿衣衫骑着单车在凉风中穿行，更是危害健康！人的腰椎处集悬枢、命门、腰阳关等重要穴位于一处，其中腰阳关和命门的受伤将影响腰骶及下肢。

如何在练拳时避免因汗湿引起腰部受寒，除了及时除去腰间的汗水外，可取一条柔软吸水性好的棉质小毛巾用松紧带固定于腰部。练拳结束后稍时即可取下小毛巾并揉擦腰椎部片刻。同时换去汗湿的衣衫。

因汗注风寒引起的腰椎部不适在秋冬季练拳时尤需注意和重视。

四、运动量的控制

运动量的控制是练好太极拳的重要内容。而这一问题往往被许多习拳者忽视。

我们常见公园里有些习拳者练得汗流浃背，滿脸通红。殊不知，当运动过量后带来的结果是对体能的透支和过劳。这和习练太极的初衷相背。我们要求习练者经常习练太极拳，贵在＂常＂字！

太极拳架式分高、中、低。年轻身体基础好的练拳者可取低架势，年老体弱或以康复为目的的习练者可取高架势。练拳后神清气爽，精神倍增，似有欲罢不能，这是练拳者正常的运动反映。

对太极拳种的选择，也需要做到应人而异。譬如，年轻体能好的可练陈式太极拳或武当太极拳中的玄武拳、八卦掌等，年老体能差的可选杨式、吴式太极拳或武当太极拳36式28式等。对那些喜欢陈式太极拳的老年体弱朋友在习练时把发力的动作改为柔和舒缓，跳越的动作改为抬脚跨步、擦脚或蹬腿动作可改为拟似运动即可。

五、练拳中的＂意念＂

太极拳的拳谱中有＂以心行气，以气运身＂。即气受意的指挥。这种气并非一般意义上的呼吸的空气，而是一种＂内气＂，这种内气在祖国医学中称为＂元气＂、＂正气＂、＂先天之气＂。人的身体有不适一线病痛往往是内气受阻，气阻则血滞，气血不畅自然得病。

习练太极拳时我们强调导入主观意念。特别对身体某处的不适可用意通其气血，疏其经络。这种感觉只有在不断坚持长期的练拳过程中才有体会和累积。

有人觉得＂意念＂是虚无的。其实不然，意念是人调控自身的一种手段，是物质存在的一种形式。

练拳过程最调谐自身状态，意其周身处处平衡，念其无处不存阴阳的过程，是促使自身健康的过程。

我国传统中医对病人的诊治即采用＂阴阳五行、四诊八纲＂的疗病理论，这一理论的原理即人体的自然平衡。

因此，通过练太极拳用＂意念＂防病祛病是我们平时重视的要点。当然要达到这一过程没有数年甚至数十年的太极习练功底是很难的！

练太极是一个对全身经络穴位轻柔按摩的过程，是对人体中枢神经系统、消化系统、运动系统锻炼的过程。经过这次全球新冦疫情，相信大家对自身健康更加关注更加重视。祝每位太极拳爰好者持之以恒修得＂正果＂为健康护航！