为什么人们对坏习惯容易上瘾，很难戒

营养师黄渤

生活中，每个人都听过无数关于戒烟、戒酒、戒冷饮等坏习惯，但最终失败的例子。成功的人有，但是少数，大部分人尝试戒掉这些坏习惯，都以失败告终。我相信大多数人也听过“21天就能养成一个好习惯”的理论，但是很多想戒烟、戒酒、戒冷饮的人，别说是坚持21天，甚至坚持2个月、3个月、半年后还是恢复原样了。为什么没有养成好习惯，却捡回坏习惯，又恢复原样？

而且现实生活中，大家有没有发现这么一个现象，坏习惯不用教，好像天生都会。可是好习惯呢？有人教，有人监督，并且自己也想改，可就是很难坚持下来，而且意识中，人人都知道坏习惯伤人，好习惯帮人，但现实却出现了一种耐人寻味的现象，好像每个人都逃不开这个魔咒，那就是学坏容易学好难。

很多学员私下里问我：张老师，您的课程中，没有讲具体的方法，也没有讲大道理，更没有监督谁，但是为什么我们以前花了几年都很难改变的家人，却因为听了您几十分钟的课程，愿意主动开始改变？小到四岁的孩子，大到七十多岁的老人，小到感冒、发烧的人，大到得癌症的人，您没有给任何人方法，但是大家听完您的课，都好像自己找到了方法，并且发现改变坏习惯突然变得能坚持了、更容易了，这到底是为什么？

我经常会收到线上和线下学员的反馈和感谢，其中有一半的反馈里，是这么说的：她每天早上和晚上，播放我们的线上课程，故意让老公听，结果老公发生了意想不到的变化，开始少吃肉了，开始不吹空调了，开始不喝冷饮了，甚至主动说要调理身体了，这些是以前天天监督都不可能改变的事情。

还有一些学员反馈，很多孩子的坏习惯父母也知道，他们曾经苦口婆心地说过无数次，都没有办法让孩子听话，改掉坏习惯。可是就运用我们线上的课程，在吃饭间隙，让孩子一起听，结果发现，孩子主动说不喝冷饮了，要少吃肉了，这些是以前父母每天用尽一切方式教育都没办法改变的。最主要的变化是孩子能与家长很和善地沟通了，这种例子太多太多了。

原来那么固执的老公、那么不听话的孩子，因为一堂课程，主动改变坏习惯，也没有天天烦人的说教，更没有人监督他们的行为，这里到底有什么奥妙？

我认为，其实这里有一个规律可循，如果你能掌握这种规律，既能改变自己，又能影响别人，这个能影响人一生的规律，就是人的命运是由不同的性格决定的，性格是由习惯形成的，习惯是由行为培养的，行为是被思想观念所左右的。没有改变别人的思想，你直接教育别人的行为，或者是监督别人的习惯，不是失败就是吵架，不是失望就是反感，更谈不上改变别人的性格，甚至影响别人的命运了。

这个规律告诉我们，改变别人的坏习惯，应该从思想观念教育开始，剩下的行为、习惯、性格和命运，他会去自我监督、执行、坚持并纠正，反过来他会感恩那个给他思想的人。所以有智慧的父母、聪明的老师、有思想的导师，只会给你思想，让你一辈子能用，而不是批评、指责你的行为。

回到主题，为什么很多人改变坏习惯，戒烟、戒酒、戒冷饮那么难？是因为有三个观念上的误区，没有人给大家解读清楚。

第一个误区，很多人烟量、酒量变大，或者特别能熬夜，以为是身体健康的表现。

我举一个例子，你就明白了，这是一个身体变差的信号。有一个孩子从来没有干过体力活，没拿过铁锹，结果干了一天活了以后，手上开始起泡，开始疼。有一个人说继续干，干一年以后就不疼了。事情还真是这样子，干了一年以后，这个孩子再拿起铁锹、干重体力活，手上不起泡了，也不疼了，这是因为孩子手上长了一层死肉老茧，没反应了。所以很多爱喝酒的人，劝酒量不行的人说，酒量是锻炼出来的，越喝酒量越大。现实好像也是这样，很多人刚开始喝酒时都是逞英雄，可是喝着喝着确实酒量变大了。

这跟手上长死肉老茧是一个道理，手会变得迟钝麻木，同样，喝酒伤肝，喝醉一次需要7~15天才能把“酒的毒”排完，可是很多爱喝酒的人，三天一小醉，五天一大醉，这就意味着肝脏还没有把上一次酒的毒排完，又喝醉了，就像肝脏天天被浸泡在酒里一样。

萝卜如果泡在缸里，时间长了叫萝卜干，那肝脏在酒里泡的时间长了，等得了病，医生取的名字肯定是酒精肝；肝细胞大量死亡，医学名字是肝硬化、肝纤维化，最后就成了肝癌。同样的道理，血液中脂肪超标，肝脏被脂肪所包裹，医学名字是脂肪肝。再比如吃了10年、20年药物以后，药物的毒素伤到了肝，也就相当于肝脏天天在药物的毒素里泡着，这个疾病的名字该换成什么？我相信大家都猜到了，是药物性肝炎。

熬夜伤肝，这是大家都知道的，只有晚上的睡眠才能帮助身体排毒，帮助脏器恢复，白天睡的时间再长，身体也不会修复和排毒，这就是为什么白天睡觉的人越睡越累，睡眠质量好的人，晚上睡一觉就能恢复。长时间熬夜，会导致血液中排不掉的毒素越来越多，就相当于家里每天制造垃圾，却从来不往外扔。

所以不管是酒伤肝、药物伤肝、多余的脂肪堵住肝脏，还是熬夜伤肝，都会引起肝细胞大量死亡，最后都会走向肝癌这一结果。现在大家应该都明白了，就像长期干活手上长了老茧死肉一样，肝脏长期超负荷运转，最后的下场都一样，这中间医生只是取了不同的名字而已。

所以酒量变大是肝脏没反应的表现，并不代表你的身体健康，酒是拿来“品”的，是有品位的意思，少量的酒本来是养生的，而超标了以后就会伤身，所以酒不是拿来“拼”的——不把别人喝倒，好像就没让别人喝好。

同样的道理，很多抽烟的人，烟量增大，从每天半包变成每天一包或者两包，那表示肺细胞大量死亡，就相当于手上长了一层老茧死肉，医学的名字是肺钙化、肺纤维化，最后就是肺功能衰竭或肺癌，所以烟量变大而且没有痰，是身体变迟钝的表现。

身体内垃圾越多的人，越喜欢吃垃圾食品，身体对垃圾食品的反应反而越弱。你如果特别能熬夜，从来离不开空调和冷饮，而且对垃圾食品特别上瘾，如果有很多坏习惯，但几年也不感冒、发烧，这就是我们常说的“小病不得，容易得大病”。

借用一句武侠小说中的话，你年轻时对身体欠的账，迟早要还的。越是健康的人，对伤害身体的行为越敏感，如果不懂这个误区，很多人改变坏习惯时就很容易半途而废。

——摘自《健康观念治疗》