<p class="ql-block"> 人生中第一场“大考”即将拉开帷幕，不安、焦虑、慌张是人们面临挑战时不可避免的心理现象。为提高初三学生考前自信心，减轻考试焦虑，积极赋能，我校集合校内外教育资源，于5-6月开展中考心理疏导系列工作，通过心理专题讲座、班级团体心理辅导、个体心理辅导等形式助力中考。</p> 为者常成 行者常至 <p class="ql-block"> 6月12日，我校举办“与焦虑相伴，与信心同行”主题心理健康教育专场，由我校心理老师王元昊为初三年级进行讲座。讲座中，王元昊老师向同学们介绍了焦虑的躯体和心理表现，从心理学角度解释焦虑本身的功能和积极作用，适度的焦虑可以促进大脑集中注意力，更高效准确地完成任务。同学们通过不同的声音表达出考前的心理感受，同学们在笑声中意识到，焦虑是普遍存在的正常现象。王老师通过对比区分了不同水平的焦虑，对于较低水平的焦虑以接纳和肯定为主，不需处理，对于中等水平的焦虑需要有意识的通过社交、方式等方式进行调节，而对于严重干扰生活学习的高水平焦虑则需要寻求专业心理帮助。</p> <p class="ql-block"> 对于考前焦虑、慌张、心态不稳等问题如何调节呢？王老师提到，首先要用接纳而非对抗的方式应对焦虑，其次在感到脑海中想法过多时，可以尝试把所有的担忧写下来，这一行为可以有效减少认知资源的占用，提高思考效率。接下来，王老师还带着同学们一起体验一些简单易操作的减压方式，例如冥想练习、烤肉呼吸法、手指曼波、蝴蝶拥抱法、积极心理暗示等。最后，王老师借用自身经历鼓励同学们卸下负担，自信应考。</p> 循梦而行 向阳而生 <p class="ql-block"> 6月15日开展了两场初三年级中考心理减压活动，为学生们带来精彩又充实的心理团体辅导课。</p> <p class="ql-block"> 活动中，老师与同学们亲切热情的交流，老师运用心理学理论、团体动力学和丰富多彩的活动带领学生们觉察自身备考状态，放下压力，调整备考心态。</p> <p class="ql-block"> 王老师在团体辅导活动中向学生们讲解焦虑的现象及意义，通过呼吸训练、放松训练等方式带领同学们体验放松的感受；通过气球与牙签的游戏领会突破焦虑的密码，回忆已有的成功经历增强自信心；在纸杯与回形针挑战中，发现一杯几乎满到溢出来的水竟然还可以放入上百个回形针，大家惊叹潜能的力量；在团体绘画活动中，感受来自同伴温暖的祝福和有力的支持，在Yes，and戏剧体验中学会随机应变，接纳生活中的挑战和意外……</p> <p class="ql-block"> 初三年级的学生们在活动中释放了压力，掌握了有效的焦虑应对策略，更有信心面对即将到来的挑战。团体心理辅导活动后学生表示，在老师的带领下，大家在活动中笑得前仰后合，在紧张的学习中获得放松，通过心理辅导明白了不要过于担忧中考失利，学会了如何自我激励和如何在考场上放松，心态得到了有效的调整。</p> <p class="ql-block">撰稿：王元昊</p><p class="ql-block">审核：孙忠昌</p>