不负青春，中考加油，让我们一起全力以赴

确山县第一初级中学

——中考考前致家长一封信 尊敬的九年级家长朋友： 您好！ 中考是人生的一次重大考验。在此，首先感谢家长朋友和家人三年来对学校工作的信任、支持和帮助！ 现将中考有关事宜及注意事项告知您，请共同做好孩子的中考服务工作。 考前准备一、考前准备工作1.关注孩子考前心理和身体健康：家长要鼓励孩子树立信心、多些自信，少提分数目标，少唠叨。提醒孩子做些适宜的活动，减轻孩子的紧张情绪，平稳考前心态。由于考前心理紧张，孩子在身体上可能会出现一些不良反应，如失眠、厌食、烦躁、发脾气等，家长要给予合理的调节与引导，尊重孩子的人格，把学习权交给学生，支持孩子的复习方法和应考策略。后勤服务要讲适度，不过度关心关爱。2.考试前一天下午4：00到所在的考点看考场：估算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间(按一般速度)，要把“红灯”考虑进去；检查交通工具有无隐患。到考点后要看好考场位置、厕所位置、洗手间位置、交通工具存放处和学校集合地点。3.考试前一天晚上，准备好第二天考试用的物品：签字笔（0.5mm黑色笔芯)、2B涂卡铅笔、圆规、三角尺、量角器等文具。准考证每日到考点处找带队教师领取后，立即装入透明文具袋中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到透明袋中)。晚饭后可将知识要点再温习ー下。4.考前生理准备：考试前一天晚上适当早点睡，考试当天不起特别早。早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。5.考前心理准备：成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。中考当天早晨，应有良好的心理暗示：自信地前往考点，要暗示自己有信心。 如：“全部科目我已做好复习，今天考试，我一定能正常发挥”“我很放松，今天一定能正常发挥”“今天我很冷静，会考好的”等。7.浏览笔记、公式、定理和知识结构：主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。8.进考场前10分钟：在考场外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。9.入场前提醒自己作到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。10.见老师，问声好：以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。11.不要一心想得满分：特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想得满分是大忌。当然，应该得的分一定要得，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。12.进场前带好准考证、文具(考场禁止借用)等物品；通讯工具、涂改液、修正带禁止带入考场。 考生一旦将手机等违禁设备带进考场，不论主观上是否故意、不论是否使用，均将被认定为考试作弊。 因此，请务必不要携带手机等通讯工具进入考点，若确有携带手机出门的，可在进入考点前将其交由领队老师或家长看管。 另外提醒孩子尽量不要穿戴有金属装饰物品的服装、不携带金属物品，以免延缓检查速度，延后进场时间。13.往返途中思想不要开小差，注意交通安全。14.路上不要随便买冷饮吃以防因不卫生而闹肚子；中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃。15.天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗。16.考试期间班主任、任课教师电话24小时开机，请记住班主任、任课教师的电话号码，发现问题及时联系。17.试卷到手，首先填好个人资料：要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。18.答题前要纵览全卷：领到试卷后，先用两三分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。19.先易后难，增强自信心：要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。20.做题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。21.力求准确，防止欲速不达：对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。22.卷面整洁，不让扣分：答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分（特别是作文）。23.尽量做完试题，分分必争：要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。24.认真检查，把好最后一关：要检查试卷要求、检查答题结果，千万不要提前交卷。成功地走过第一天，第二天的胜利又会属于你。25.记住考前进场时间、开考时间（特别是语文、英语两科的)。考试终了才能出场。 二、考前七避免 家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙、望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议：1.避免叨唠 尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“又考了吗？听懂了吗？”“怎么又看电视？这样还能上重点？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。 2.避免许愿一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到哪哪”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。3.避免威胁 一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”“考不上重点高中你这辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。4.避免比较 有些家长为了激发孩子奋进，总是树立很多榜样，“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”“某某多争气，一模又是全年级前xx名。”这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用，反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比，他就越觉得高不可攀，越自卑气馁。正确的做法是，多过程比较，少成绩比较：多和自己比，和过去比，和同等水平的比。5.避免过度保护 很多家长考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来，这反而会增加孩子的不安，一种到了中考如临大敌的感觉，还增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考。6.避免过多干涉 很多家长看到孩子不抓紧学习就着急，特想帮助孩子提高，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，可是效果适得其反。一位学生说，一举一动好似受监视，很压抑，爸爸的方法不适合我，所以我们可以帮助但不要卷入太深。7.避免期望过高 我们要根据孩子的水平提出期望，不要给孩子规定必须考上什么学校，最好不要过多谈论。引导孩子把关注的焦点，从考试结果转移到学习过程中来，告诉孩子只要踏实过完这一个周日就行，这样孩子没有负担就能轻装上阵。 三、考前一天如何安排 考前一天，学生应该做些什么呢？最后一天经常有两种情况，有的同学拼命做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？1.保持平日习惯。有些人可能认为第二天就要考试了，晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。2.轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望，没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。3.保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸、冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中)。4.适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。5.做好考前最后准备。 四、考试期间注意▪考完一门，放掉一门，考后不要对答案；▪考试时间到了再交卷，不要提前离场，考试期间不允许睡觉；▪即使有难的学科和难的题目，要有心理准备，这是非常正常的情况；▪考试作图题画图只要2B铅笔重一点描一遍即可，方便修改，不要用黑笔水笔去描（圆规的铅笔比较淡的，最后也用2B铅笔再描一次)；▪英语听力有试听环节，发下试卷后可提前熟悉一下听力部分的内容。 五、科学合理安排饮食1.考生考前饮食不要因中考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致，注意营养均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。2.保健专家强调：不吃主食(米、面类)人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。 六、考前心理调适指引1.跳出焦虑漩涡 正如现在不让你去想一只粉色大象的时候，你会想到什么？这就像是一个情绪漩涡，当你越想的时候，你就会越焦虑。此时，不妨做两件事情：接纳自己的不良情绪，关注当下，把握自己的节奏，将挑战转化为机会；了解自己的问题所在，并给予建设性地解决，思考如何作为资源来帮助自己进步。2.正确看待考试 考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你做出适合自己的选择。或许分数高的可以给你提供相对更多的选择机会，但是不同的分数也终究可以做出不同的适合你的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。3.制定合理目标 想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心是什么？是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化“大”为“小”，在不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”“半月目标”或者“每日学习”目标等。4.落实每日管理学习计划的重要性不言而喻，有无计划是拉开学习层次的第一道关，而有无落实则是拉开学习差距的第二道关。如果光有计划而不执行，则沦为空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，比如列一个计划清单，如果完成就在后面打个勾，当自己完成清单任务时，可以适当给自己合理的奖励。5.精心扎实复习临近考试，很多同学在复习时会出现浮躁、急躁情绪，此时我们应当调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际却是快的。6.关注身体健康考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。其次，也可以通过以下方式保持良好的身体状况：每天至少保持半小时的运动时间；可适当增加水果、牛奶、坚果等食物的摄入；保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。 7.用好支持系统如果自己调节焦虑状态不见成效，那勇敢地向外界寻求帮助也是非常好的方法。与家人、朋友交流，宣泄负面情绪，获得社会支持，也会对你焦虑的情绪有所缓和。学会求助是人生一大智慧。如果你不好意思与家人或者朋友沟通，也可以寻找心理老师的帮助，以更好的状态备战考试。8.发现自我能量别忘了从你自身的成长历程中积蓄能量。回顾以往，写下你在走向美好未来或面对困难时的5个优势。回顾，是联结过去和未来的纽带；回顾，可以让过去的经历沉淀，让我们的困惑和思考化作属于自己的宝藏，逐渐成为我们的生活准则和生命信念。9.必要时刻暂停学习，磨刀不误砍柴工。如果在考试过程中，你的紧张超过了一定的限度，出现了躯体不适，先停下笔，身体自然坐正，轻闭双眼，巧用两种放松方式：深呼吸，一呼一吸缓慢进行，持续几秒，做五组以上；用力攥紧拳头，然后缓慢放开，一紧一松，持续几秒，做五组以上你会发现整个人一下子放松了。10.积极心理暗示 相信心理暗示的作用，它有无穷的力量。考试前你可以对自己说，“今天精神真好我能考好”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸可以帮助我放松”。开考后可以对自己说，“我没问题，这些都会做，我可以！”太棒了，我又做完一题”。遇到不会的也要告诉自己，“我不会的题很多同学也不会，先跳过它做下面的题，画个圈，完成其他题后再来思考” 通过思想上的鼓励，激起孩子们背水战的斗志；通过生活上的悉心照顾，解除孩子们的后顾之忧；通过心理上的热情疏导，引领孩子们厚积薄发、轻装上阵。 　　各位家长，我们的目标是统一的，我们的任务是一致的，我们坚信在家长、老师、学生三方面的共同努力下，一定能实现我们共同的目标，让我们拭目以待。 确山县第一初级中学 2023年6月23日