夏至前后太极养生漫谈

关雪川（東玄）

二十四节气歌曰

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

每月两节不变更，最多相差一两天。

上半年来六廿一，下半年是八廿三。

　　夏至是二十四节气中第十个节气，也是最早被确定的一个节气。今年的夏至具体时间为2023年6月21日22:57:37。标志着北半球各地的白昼时间达到全年最长。

　　中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”

就是说：1、麋与鹿属同科，但古人认为，二者一阴一阳。鹿的角朝前生，属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落；2、雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；3、半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

夏至养生

1、食

夏季阳气盛于外。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

　　绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

　　有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。

　　夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的。夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。对此，还可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

　　以上是从饮食上注意养生保健，而在精神上也要注意调养。《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

2、练

专门从事修道、从事养生的人特别重视“冬至与夏至”这两个这比较特殊的节气，尤其是道家特别重视。因为“冬至和夏至”是天地之气的突破点，地球运行速度突变，释放的能量多。容易采气。冬至、夏至练功往往可以使功夫出现飞跃。古人练功的时候，什么时间错过了，他不会错过“冬至和夏至”的。

　　在夏至，气候已经非常的炎热了，它处在阳气达到最高点的时候，而人的内脏里面有一个脏器是非常怕热的，那就是心脏。在《黄帝内经》里面也有讲过，一年四季身体保养各有重点，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，因此到了夏天，保养心脏是夏天养生的重中之重。

　　在中医经络里面被誉为养心安神的第一穴，就是神门穴。在哪里呢？在手掌根部凹陷的位置，我们用拇指在这里拨一拨，会摸到一根筋，然后左右拨动这根筋，就能起到按摩神门穴的功效。

　　按摩神门穴有两大独特功效：1、祛心火 ，一到夏天，天气一热，人肯定会浮躁一些，这种浮躁的状态表现在生理上比如说舌疮，这种内热的现象就是心火的一种表现。按摩神门穴，就可以祛心火、养心安神.2、改善优化睡眠 ，夏天也是一个让人容易失眠的季节，因为夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，此时按摩神门穴，就能调整睡眠。按摩到位的话，很快就能进入甜蜜的梦乡。

　　夏季耗阳行为，尽量少做1、油腻寒凉的饮食油腻甜腻的食物容易生湿气，寒凉的食物则会直接损伤胃阳，夏季的各种夜宵烧烤，啤酒饮料都属于油腻寒凉的食物，大量食用自然对身体无益。因此不建议天天进食油腻冷饮，选择清淡的饮食，绿豆粥，莲子粥等，都有清凉解暑的效果。

　　2、过多接触外界寒气夏季天气炎热，身体自然而然想要寻求凉爽这本无可厚非，但如果过分贪凉可能导致疾病。空调电扇可以使用，但空调温度一般不要低于二十六度，电风扇和空调都不能正对着身体，可能导致感冒受凉，腹痛腹泻，腰腿酸疼等病症，都是因为阳气被寒凉损耗所致。夏至乃是一年四季中阳盛时机，我们注意身体疗养在这个时机将体内外邪祛除，注意保持则一年阳气充足，身强体健。

入梅出梅

“芒种见丙入梅，小暑见未出梅”。意思是说，芒种节气交节后，见到第一个天干带有“丙”的日子，就是进入梅雨季节开始的日子；小暑节气交节后见到第一个地支带有“未”的日子，就是走出梅雨的日子，人们也称“断梅”。（天干地支记时方法是以十天干甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，结合十二地支子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥来相互配合，谓：甲子、乙丑、丙寅……以此类推，彼此组成60组不同的名称循环来纪年月日时的。我们习惯叫“六十甲子一轮回”，“丙”与“未”分别指的是日子所出现的天干和地支。）

　　今年芒种的交节时间是6月6日，农历的四月十九，天干地支为乙未日，下推天干的丙日，是6月7日丙申日，也就是说6月7日就是入梅的时间。小暑是7月7日，农历的五月二十，天干地支为丙寅日，下推地支带未的日子是7月12日的辛未日，也就是农历的五月二十五，那么，7月12日这天就是出梅的日子。

　　而紧随其后，6月22日就是“端午”了，端午节是中国四大传统节日（春节、清明节、端午节、中秋节）之一。又被称为端阳节、端五节、龙舟节、重五节、天中节、重午节、夏节、五月节、屈原日、午日节等等，为每年的农历五月初五这一天。

　　端午的“端”字本义为“正”，“午”为“中”。端午，“中正”也，这天午时则为正中之正。端午节是中国龙图腾崇拜的产物，也是纪念屈原日的日子，具有深刻的文化底蕴。端午节人们拜神祭祖、迎祥纳福、辟邪除灾、欢庆娱乐，寄托美好的愿望。端午节也是中国首个入选世界非物质遗产的节日。

入伏出伏

今年的三伏天入伏时间大概是7月11日，夏至后的第三个“庚日”，中间会持续40天时间，立秋后的第一个“庚日”，进入末伏。

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

　　三伏养生牢记“1不吃（不吃凉）2不洗（大汗后不马上洗澡、不洗冷水澡）3不睡（不在车内睡、不袒胸露乳睡、不带气入睡）。”三伏天，人体消耗比较大，日常要多加锻炼，多出汗，出汗也可以起到排湿的作用，同时可以保持人体健康，饮食上也要注意少吃或者不要吃辛辣刺激、生冷的食物，并注意避免疲劳。

另外大家可以吃一些清凉降火的食物，比如荞麦、薏米等粗粮，可以起到祛湿的作用。比如红豆、绿豆等，也可以祛除湿气，可以通过煲汤来喝。