少先养成一个核心习惯…第28期悦读笔记《如何养成好习惯》230619

成人达己Andy

<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">STEP9首先养成一个核心习惯</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">在诸多习惯中,有一种可以被称作“核心习惯”。因为只要养成了这一习惯,就会像多米诺骨牌一样,对其他习惯产生积极的影响。所以,这是非常重要的一个习惯。代表性的例子有整理房间、做运动、早起等。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">就我自己来说,我的核心习惯就是基于极简主义的理念去整理房间。衣服和碗碟的数量都减少后,换洗衣物和饭后残留的碗碟积压的现象自然就消失了。每次我都会积极主动地去做家务,而且要处理的量也不是很多,所以感觉就很轻松。这样一来,之前一直厌恶的家务活也全部变成了自己喜欢做的事情。即使再讨厌的事物,也会因条件的改变而变成喜欢的。我觉得对某个习惯产生兴趣的契机就在于此。人都喜欢做那种简单又有回报的事情,这些事情能让人很快形成习惯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">也许当你想要培养某个习惯时,会感到困惑,不知该从何做起。我推荐大家先从减少东西开始。适当地减少一些东西,把原本零零散散的物件都丢掉。不必掌握什么复杂的整理术,只需要养成用完就收拾好的习惯即可。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">STEP 10写下自我观察的日记</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在所有习惯中,我希望大家能尽早养成的一个习惯就是写日记。其实,写日记就是自我观察的一种记录。我想没有人能在看完本书以后,一次失败也不会经历,就能养成好习惯吧。如果没有连续的失败,就不会真正认识自己的缺点。所以,请将你的失败都记录下来——在何种状况下,以什么为借口才导致了你的失败。这样的话,当类似的状况再次出现时,你就能轻松应对了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">坚持写日记的决窍,就是只记录客观事实,而不将其美化。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">STEP 11 通过冥想来锻炼认知能力</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在初期推荐大家养成的一个习惯,就是冥想。理由就是,它可以锻炼大脑冷系统中的认知能力。冥想实际上就是在进行元认知。所谓“元认知”,就是指感知自己正在思考的行为——以第三方的视角对自己的行为进行在认知。</span></p>