与幸福相遇——积极生活中的心理建设

…

初识气质优雅、知性、睿智的黄菡老师是在江苏卫视的“非诚勿扰”节目上，黄老师如沐春风的声音、睿智的思想和正能量满满的三观，深深地吸引了我，而黄菡老师当红之年，激流勇退，能放下荣誉、关注的光环，回归平静生活，让我感到过遗憾，但更让我倾佩！ 　　这次能在江西省心理协会心理学大讲堂一睹黄菡老师的风采心中甚是欢喜。 　　讲坛上的黄老师一开口，那令人如痴如醉柔美的声线，新颖的课程内容，接地气、一针见血的观点，当下浮躁社会、哪怕是成功人士也会面临的痛点照见，直击人心！醍醐灌顶！通透精辟！好喜欢😍，让台下的我幸福感满满！ 积极生活从认识自我开始 　　明白情绪从哪里来？跟生活信念有关， eg：失恋了会怎么样？ 　　痛苦，流泪，伤心，买醉，写诗，唱歌， 亲眼所见：小有成就的中年男人站起来说：失恋好呀，很开心，总算结束了，又可以开始下一段感情了。 一、剔除不合理信念 信念一、生活中简单的二元论。 看法不一样，我的看法是对的，我跟你不一样，你的看法错误的。 信念二、给她的好是不是她感觉的好取决于：1、是不是她想要的好，2、是不是她想的那个人。（男朋友） 妈妈：天冷记得穿秋裤 VS 孩子：能不能不要这么啰嗦，我跟你年纪不一样，环境温度感觉不一样，拜托你了。 男朋友：亲爱的，天气冷，记得穿秋裤，乖，听话呦。VS 孩子：结果心里甜如蜜，立马穿上秋裤。 信念三、我必须要成功，其实从来天无绝人之路。信念四、我努力了就应该有成绩，决定成功与否的因素太多，失败是必然，成功反而是偶然。 信念五、我对你好，你就应该对我好！ 例如：你看看那个人，我那么努力准备好这堂课，他居然不听。 实际情况是：我来这里唯一最重要的任务就是讲好课。 而同学可能不想来，没办法为了毕业的学分而来：可能前天晚上没睡好觉；或是最近心情不好；或对课程内容不感兴趣。 艾力斯情绪ABC理论：理解和弹性 关注：A型性格 　　A型性格会自加压力，放大压力，带来过度压力。二、关注A型性格 4个特征： “时间紧迫感”、“竞争性”、 “数字化生存”、“人际敌对性强” 特征1、时间紧迫感 时间不够用，同时做两件事，一边看手机，一边做任何事。 走路吃饭速度快，去玩，匆匆忙忙的催人。 “快点玩～快点玩” 都在玩了，还要快点，不觉得拧巴吗？ 散步，都要追着他，只有赶路，没有散步。 特征2、竞争性强： 　　1）人生简单化为竞赛。 其实：30年风水轮流转，谁好谁不行说不到。 　　胜骄不骄不知道，败一定馁 　　2）生活半竞争化 恋爱婚姻不能用输赢胜败衡量。 特征3、数字化生存 生活打出分来： 年收入多少， 你家住多大房子。 我早4年比他进常委。 幸福是什么？ 一农家的小羊出生，老羊去世，总数停留在是90只左右，因为数量不超过100，他们不快乐。 在别人的帮助下，家里有123只羊，一家人更不快乐了，因为这时他们想有200只羊，差了70多只，差距更大了。提高目标，就离幸福越来越远。 其实：什么时候满足了，就会开心快乐了，需要的是：克制 　　非诚女嘉宾：贵州文科状元，电商，成人情趣用品。提出口号：“没有压抑，就没有放纵。” 黄菡老师提出：没有克制就没有满足。 好智慧呀！ 创造快乐体验。 　　发展多种兴趣。工作热爱没有错，过了就是病。三、创造快乐体验。 1、强制休息，不做工作狂。 休息需要a）强迫、b）周期性的， 短到每天，保证1小时。 而有的公务员一年就三天假：年三十，初一初二（三天） 需要强制计划：一周休一天、一个月至少1个周末空着。 家里的事、单位的事都忙，这里就涉及价值观的问题： 纠结两全其美，全部兼得。（一针见血！） 生病和晋升之间无法选择，本来可以谨准医嘱，但想要面面俱到，一点不塌，难呀。 就像女孩找对象，长的好的没钱，有钱的长的难看还脾气不好，难选。 　　结果就像，印第安人抓猴子时，猴子与米罐同归于尽的情景。 随心所欲！从心而欲，越轨将产生更大的反噬。2、坚持积极的业余爱好3、帮助别人，滋养自己。 调整挫折反应 建议之四：调整挫折反应 　　“我没有错，为什么这样惩罚我” ——生活延续必然规律。 “为什么偏偏是我” ——自我中心自恋，看不到别人的苦，没有同理心。 　 “怎么才能避免” ——调整挫折反应。 全用防御，比如鸵鸟； 合理使用防卫性反应（曲解，逃避，投射，反向） 黄老师自身的例子：人一没自信，就会去算命。好难请的师傅，总算约到了，只记得两条： 师父：你是城里人，命好，VS 黄菡老师：南京好几百万人 师父：认识字的人，命好。VS 黄菡老师：不都认识吗？ 师父：不识字，上厕所都被赶来赶去的。 命好不自知。 命好：于生俱来，没有额外的努力。 哪怕最发达地区的LD都会感慨：我们待遇很差，你看看国外多好（美国，非洲） 曲解：用第三种眼镜看 损人利己的偏差。 遇到酸葡萄，狐狸把它变成甜柠檬：逃不开就积极面对。 自己住六楼，如果天天埋怨会成怨妇，任何事情都各有利弊，找到走别人家过，不用打扫卫生、光线特别好、视野开阔等好处，自己没有了怨妇情结，高高兴兴爬楼。 建设重要的关系 五、建设重要的关系。 　　某导师86岁去世，去世前几个月还在找学生帮忙打离婚官司：吵了一辈子架，不能死了还埋在一起。 婚姻关系持续长的时间。孩子高考之后、退休时离婚的多。 　　爱的表达五个工具 爱的底层是吸引力法则 　　最后，黄菡老师祝福大家在校园里得见真知，得遇真爱。 我的感受 　　一直不明白为什么别人眼中蛮成功的自己，总是感觉不到幸福和快乐，终于明白那是因为没有克制自己膨胀的欲望。 自己一直时间紧迫，常常竞争化生活、数字化生活，总觉得这是自己取得胜利的法宝，一直引以为傲，今天终于看到了这些A型性格带给自己的压力山大，理解了自己泛焦虑的信念根源。 　　也看到了自己身上不少不合理信念，比如学生不好好听，会生气，听了黄菡老师的分析，顿时悦纳了自己，理解了他人。 　　“A型性格”也让自己看见了曾经的那个“自己”，因为“有时间紧迫感”，走路会裙带生风，哪怕再正规场合的三餐都能吃成快餐；而自己所谓的“上进心”，其实就是竞争意识在作祟，是有事没事都内卷的动力源泉，搞得所到之处紧张兮兮，气氛凝重；遇到与他人意见不统一，容易二分法，进而可能敌对关系；而数字化生活硬是将单位工作考核的理念推向了自己日常生活及人生感悟，竞争心上去了，结果再好都不开心，得到了感觉“也就那样”，没得到就感觉“人生失败无望”，总之无法被满足。可能这也是目前不少好学生得空心病的原因之一。 　　“强制休息，不做工作狂”的建议是及时雨，对那些青年才俊是很好的提醒，我周围有不少亚健康的朋友，我一直很为他们的身体担心。 　　“调整挫折反应”，让我看到我的命好（城里人，会识字），是多少人不曾有过，要知足常乐。 　　建立好的重要关系关系幸福的一生。需要经营，吸引力法则很重要。 　　这次听课真的收获满满，从信念领域开始了新的反省和思考，相信自己会越来越好。