<p class="ql-block">从医学的角度上来说，抑郁症本身并不是一种严重的精神问题，只相当于身体疾病中的感冒，我们通常称它为“心灵上的感冒”。抑郁症就像“新冠”，有轻度、中度、重度之分，严重时会伤害身体，危及生命。</p><p class="ql-block"><b>抑郁症高发的八类人群分析如下</b>：</p><p class="ql-block">1.性格内向者：此类人群不喜欢与人交流沟通，比较敏感。</p><p class="ql-block">2.有家族史者：如果家族中有人抑郁症，下一代得此病的概率会比常人高。</p><p class="ql-block">3.经历重大变故者：如果经历身体突然残疾、离婚或者丧偶等突发事件，往往会对精神造成重大刺激，增加患此病的概率。</p><p class="ql-block">4.青少年：性格发育未完善，心理承受能力低，遇到较大的挫折可能会抑郁。</p><p class="ql-block">5.女性：由于特殊的生理周期，如产褥期、哺乳期等，家人缺乏足够关心的情况下，容易患抑郁症。</p><p class="ql-block">6.白领：如IT工作者、记者等，工作环境突变因素较多，压力比较大。</p><p class="ql-block">7.老年人：由于身体机能的衰退，会忧思过度。</p><p class="ql-block">8.患有重症人群：如恶性肿瘤、血液病等，可能会给患者造成巨大精神压力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抑郁症就像空气一样，就在身边。但很容易被忽视，不被理解。</p><p class="ql-block">经常被误认为是太悲观、太敏感、太脆弱、太负能量。身边家人、朋友、同事不能理解抑郁症患者内心的痛苦。</p><p class="ql-block">他们通常会说：</p><p class="ql-block">你有什么好抑郁的？</p><p class="ql-block">你想得太多了。</p><p class="ql-block">好好休息，多运动，就好了。</p><p class="ql-block">你看那谁，比你还惨呢，不也活得很好吗？</p><p class="ql-block">你要多拥有的，不看没有的。</p><p class="ql-block">你要每天写自己的优点。</p><p class="ql-block">你应该怎么怎么做…</p><p class="ql-block">……等等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在抑郁症患者面前，这些正确道理和方法显得无比的苍白无力，甚至<b>更加无助无力</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你或身边的人有以下症状，或许正在经历抑郁症的煎熬，<b>一定要重视</b>：</p><p class="ql-block">☀️持续的情绪低落，消沉，疲乏，忧郁，记忆力减退</p><p class="ql-block">☀️对什么都缺乏兴趣，没有愉悦感，无趣</p><p class="ql-block">☀️反应迟钝，木僵，失去感觉、情绪或过度敏感</p><p class="ql-block">☀️易怒、暴躁</p><p class="ql-block">☀️自我评价低，时常自责或内疚</p><p class="ql-block">☀️思考能力下降</p><p class="ql-block">☀️食欲减退，体重有明显变化</p><p class="ql-block">☀️睡眠障碍（失眠或怎么睡也睡不够）</p><p class="ql-block"> ☀️ 邋里邋遢，不注重自己的形象</p><p class="ql-block"> ☀️不愿参加社交</p><p class="ql-block">☀️反复出现自杀的念头，或有自伤行为。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上症状的频繁出现，会让我们感到整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。更严重者会出现幻觉、妄想、思维（言语）紊乱等精神分裂症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抑郁症不可怕，它只是心灵上的一次感冒，但必须引起患者和患者家人的重视。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>如果你遇见了这只抑郁 “黑狗”，你可以为自己做这些：</b></p><p class="ql-block">虽然黑狗让我相信，一且我把它的事告诉别人，就会被人评判和论断。</p><p class="ql-block">而事实是，在情感上与亲密朋友和家人坦诚相待，告诉家人和朋友你的内心感受及倾听、理解、陪伴的需要。</p><p class="ql-block"><b>疲劳与压力</b>是抑郁黑狗的食粮：你越是压力大，它就叫得越凶。所以学会如何适度休息和安定心神很重要。</p><p class="ql-block">抑郁症的天敌就是<b>“放松”</b>。瑜伽、冥想、和自然放松都可以帮你喝退这只狗，将它拒之门外。</p> <p class="ql-block">还有各种运动，比如跟着音乐让身体带心随性舞动，能帮助我们释放情绪，缓解抑郁。</p><p class="ql-block">……等等，很多很多方式。</p> <p class="ql-block">如果日常这些放松，还是不能得到支持。可以考虑寻找专业的心理咨询师或心理学课程。中度和重度需要到医院看看精神科医生，缓解失眠、胸闷，气短等一些躯体症状。</p><p class="ql-block"><b>如果你身边的人被困于“黑狗”，你可以为他做这些：</b></p><p class="ql-block">💕首先要细心观察，发现异常。</p><p class="ql-block">💕避免无效方法:“是你想太多了!”或讲大道理，你应该快乐，你这样会影响身边的人，有时故意逗开心……等等。这些都不能支持到抑郁患者。</p><p class="ql-block">💕要从微妙之处着手。</p><p class="ql-block">1.不要贴标签，“你是抑郁症，你是病人。”</p><p class="ql-block">2.倾听，陪伴，不要判断，评价。</p><p class="ql-block">3.生活有规律，不要打破生活状态。感觉她跟原来一样。</p><p class="ql-block">4.鼓励他运动。</p><p class="ql-block">5.鼓励他跟多多朋友们一起玩、一起吃饭。</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block"><b>抑郁症患者更多的需要家人的理解，陪伴，倾听。</b></p><p class="ql-block">💕💕希望此文能给大家认识抑郁症，治愈抑郁症有一定帮助，少一些痛苦，多一些幸福。</p><p class="ql-block">🌹🌹🌹本文大部分内容来自《我有一只抑郁的黑狗》一书，及来自“全民幸福社”心理学专业APP中读书听书栏目。如有侵权，请联系我删除。</p> <p class="ql-block">识别二维码，下拉到最后，领取7天年卡权益，免费听整本书。</p>