研究数据表明，肥胖与21种心血管代谢、消化、呼吸、神经、肌肉骨骼和传染病等疾病密切相关，在患有复杂共病的肥胖人群中，最常发生的肥胖相关疾病包括：糖尿病（75.4%）、高血压（71.8%）、睡眠障碍（42.6%）、骨关节炎（42.1%）、心律失常（34.4%）、细菌感染（31.3%）和哮喘（22.1%），其它的还有心绞痛、心梗、心衰、脑梗、深静脉血栓形成、肺栓塞、胰腺炎、肝病、痛风、背痛、肾癌、皮肤感染和湿疹、贫血等,肥胖对身体健康的危害远超你的想象。 肥胖已经成为全球化的问题，从2016年至2022年这短短的6年时间，仅仅我国的肥胖人口就接近6.7个亿。肥胖程度越高，患复杂共病的风险越大。<br><br>如何减脂，预防慢性病呢？<br><br>充足睡眠<br><br>睡眠对改善身心健康具有重要作用，每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，睡觉前不吃太多东西，也不饿着肚子，不在床上使用手机或平板电脑。建议成年人每天有7～8小时的睡眠时间。<br><br>适量运动<br><br>《中国居民膳食指南(2022)》建议：各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动每天最好6000步；鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天；减少久坐时间，每小时起来动一动。<br><br>保持良好的情绪<br><br>保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理的宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助。通过心理医生的疏导，积极调整心态。<br><br>合理膳食<br><br>合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南(2022)》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精、饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物，保证营养素均衡摄入。 而营养素要符合身体的需求量，不能少吃，也不能多吃，所以日常饮食要想做到营养均衡，那每周、每天、每餐都应该去合理的规划才能解决营养不良的问题，也就可以解决因营养失衡而导致的肥胖与慢病问题了，可以通过白菜妹专业的营养师为你量身定制。<br><br>2014年成立至今，白菜妹作为“徐州市营养学会理事单位”“徐州健康管理学会理事单位”多年来致力于通过互联网和医学营养结合的健康管理服务方式，并首创了“六师合力APSE-DSHE标准定制陪伴”服务，“五维九向”模式为客户制定精准的健康管理方案，为客户解决轻医疗级别的亚健康管理，陪伴肥胖人群养成健康的生活方式，轻松健康的瘦下来，远离亚健康与慢病困扰，拥抱健康人生。