<p class="ql-block">人体睡眠时间表！建议收藏！</p><p class="ql-block">睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">人体最佳睡眠时间</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.儿童</span></p><p class="ql-block">20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.青少年</span></p><p class="ql-block">22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。</p><p class="ql-block">3.成年人</p><p class="ql-block">21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">4.老年人</span></p><p class="ql-block">20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.春夏季</span></p><p class="ql-block">22:00～23:00睡觉；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">6.秋冬季</span></p><p class="ql-block">21:30～22:30睡觉；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">优质睡眠的五大标准</b></p><p class="ql-block">1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。</p><p class="ql-block">2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。</p><p class="ql-block">3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。</p><p class="ql-block">4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。</p><p class="ql-block">5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。</p><p class="ql-block">如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。</p><p class="ql-block">但有时我们因为身体、年龄、环境等因素，褪黑素分泌减少！产生了失眠的情况，那么我们该如何的调理呢？</p><p class="ql-block">日常饮食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活习惯上，培养“见床就困”的习惯，睡前不饮酒、不吸烟、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室内环境，卧室黑暗且安静,室温不超过24℃，床垫:软硬适中,枕头:高度以10~15厘米为佳,以仰卧为宜。睡前保持平静的习惯。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如果你有睡眠问题，请和我联系，我是专业做睡眠管理的。真心想帮助所有睡眠不好的朋友。Vxin:chb392766</span></p>