唱歌

老韩

唱歌

2021年9月23日，人民日报公布的20个长寿方法，出人意料，排在第一位的，并不是运动、睡眠和喝茶，而是唱歌。

唱歌排在第一位，很多人没有想到。可仔细琢磨也很有道理，唱歌能让人心情放松，排解压力，同时可加快血液流通，锻炼心肺功能。为了缓解现代人压力大引起的亚健康，把唱歌排在第一，也在情理之中。

第二：跑步

第三：不要久坐不动

……



人在唱歌时，一般都会情绪高涨、激情澎湃、身心愉悦、精神亢奋！

喜欢唱歌的中老年朋友，更是积极向上、阳光自信、精神饱滿、热爱生活、心态良好！

其实，日本研究人员很早就发现，唱歌可以锻炼呼吸肌，改善吞咽功能，还可以增加人体内的免疫细胞数量，在一定程度上有助于对抗癌症！

英国有项研究发现，经常参加唱歌等艺术活动的人，死亡风险会下降31%，经常跳舞的中老年人，有利于放松肌肉，缓解腰酸背痛！



养生的四个主要内容，快乐、健康、祛病、长寿都和唱歌有关系。

歌唱让人快乐，快乐的人多健康，这和养生沾点边，但歌唱能祛病，让人长寿吗？

细品岁月，轻抒流年。

山东卫视曾播过一期节目，一位孩子的妈妈不幸成了植物人，孩子的爸爸每天坚持给昏睡的妻子唱歌，几年后，终于把妻子唱醒了，执意还要再生一个女儿，将来好照顾丈夫。

现代医疗手段束手无策的“不治之症”，在亲人歌声持续不断的呼唤中，竟“奇迹”般地“死”而复生！

近些年来，与广场舞、旅游同时兴起的，还有遍布大江南北的无数个“合唱团”。

北京玉渊潭公园，至少就有四个，参加合唱的多是老头老太太，不少人都患有各种老年性疾病。

每天准时来唱歌的“南苑李”，已经5年以上没吃过药，“吊过瓶”了，偶尔感冒，扛扛就过去了。

“眼镜白”长年中耳炎，唱歌不到一年，好了。不再唱了，结果中耳炎又犯了，后来坚持天天唱，至今没犯过。

还有一个爱穿红衣服的老太太，个不高，70多岁，每天绕湖，边走边唱，从没病过，且头发大半是黑的。

一个和姓老太太，快80岁了，12年前患乳腺癌，手术后，坚持天天唱《天路》，至今“没复发和扩散。”

中国合唱协会理事长田玉斌说，上海复旦大学一家附属医院，做过一项跟踪调查，两组同龄老年人，一组是平常人，一组是老年合唱团成员。

各种生化指标比对多年，结果显示：

老年合唱团成员的身体状况，大大优于沒唱歌的另外一组。

赵元任，名人，擅唱歌，早年在美国唱过威尔第的歌剧《阿依达》，唱歌坚持到晚年，他活了90岁。

赵梅伯，歌唱界的前辈，活了90多岁。

郎毓秀，女高音，活了96岁。

蒋英，女高音，钱学森夫人，活了90岁。

周小燕，97岁时，还坚守在音乐舞蹈教学的第一线上，穿高跟鞋在舞台上打旋。

还有更厉害的呢！

指挥家马革顺，101岁，且身体健康思维正常。十年前还在指挥合唱。

缪天瑞，101岁，音乐学家。

中国音乐家，陆仲任，享年100岁 。

女高音，喻宜萱，享年99岁 。

日本音乐学家，田边尚雄，享年100岁。

严良堃，100岁，现在仍能指挥。

楼乾贵，100岁，男高音，90多岁还坚持唱歌。

女高音王昆，91岁时还能上台演唱，带学生。

女高音郭淑珍，87岁，仍在教学第一线，嗓音仍如少女般清脆。

男高音李光曦，87岁，在综艺节目中唱歌。

郭兰英，84岁

郭颂，83岁，男高音

胡松华，82岁，在舞台上唱歌。

刘秉义，79岁，还在北京音乐厅开独唱音乐会，连续唱十多首歌。

叶佩英79岁， 姜嘉锵79岁， 才旦卓玛77岁，吴雁泽74岁，杨鸿基74岁，都还活跃在歌坛。

周小燕，80岁后大腿骨折，在病床上边治疗边坚持唱歌，她说：“我每天唱歌，教学生也要示范、练声，这就等于是练气功了。中国古代不就有练气功长寿的人吗？”





经常唱歌十大好处 ：

1，研究显示，专业唱歌人员在彩排时，心理兴奋，其体内的IgA的免疫球蛋白含量增加150%，当大型演出时，这种免疫球蛋白更能增加到240%。

同时，人在唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，激发、促进免疫球蛋白和抗压力激素的增加，使大脑和身心轻松愉快，免疫功能明显增强。

坚持唱歌的人底气十足、气血通畅、气息充盈、全身协调、声音洪亮、音色纯正、委婉高亢，感染人、打动人、振奋人、激励人、鼓舞人！

2，唱歌时大都采用“腹式呼吸”，有利于扩大肺活量（平均4000毫升），缓解（紧张）情绪，愉悦心情，平和心态，减轻、消除忧愁和焦虑。

唱偏低音的歌曲，使血压安定；唱快节奏的歌曲使身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除压力。

大声唱歌，还能使身体所有放松机制，处于最佳工作状态，对强迫症、抑郁症的治疗产生辅助作用。

一个脾气暴躁的人，要是经常唱一些轻柔的歌曲，坏脾气就会得到收敛；自卑感强的人，多唱欢快、励志、催人奋进的歌曲，自信就会找回来。

3，大脑 也具有“不用则废 ”、“不进则退 ” 的特点。

歌手在台上献艺时，他脑子里回旋的是行云流水般的歌曲，和优美动听的歌词。

久而久之，增强了记忆力，避免了患老年痴呆症的风险 。

4，唱歌时，气息能冲开人体横膈膜，在身体内部各脏、腑间，迅速循环、轻柔按摩，让全身各个部位都参与其中，这种内部“按摩”，无可替代。

5，坚持唱歌可以刺激大肠蠕动，促使支配大肠蠕动的自律神经更加活跃。

另外，唱歌可以促进呼吸更深，更通畅，大大增强肺部功能，而肺主皮肤和毛发，可使肤色更加红润，促进毛发生长和更加润泽。

6，19世纪初的欧洲，一些多年不愈的胃溃疡病人，参加了教堂唱诗班，一年以后，没有经过任何特殊的治疗，他们的身体却奇迹般地康复了。

现代科学已经证明了，“情志”对身体的影响作用巨大。

忧愁沮丧的负面情绪，会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。

坚持唱歌，人的情绪会放松、愉悦，忧伤和沮丧会减轻或忘却，心态恢复平和，胃酸分泌会逐步趋于正常，胃黏膜也会慢慢痊癒，溃疡消失。



7，坚持唱歌，能释放有助静心的荷尔蒙，活动到脸部组织肌肉，维护皮肤弹性。

8，燃烧脂肪 。全身运动的唱歌，要调气、运气、养气，充分动员和利用身体各部分的肌肉和内脏，使胸腹部运动协调，利于气血运行。其唱一首歌的氧气消耗量，与跑完100米短跑相当。

对于既想减肥又不喜欢运动的人，实在是两全其美。

9，释放荷尔蒙，增进感情。 研究证明，唱歌时大脑会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。恋人含情脉脉地相互凝视时，也会释放出这种荷尔蒙，它能增进感情，忘却烦恼，愉悦身心。

10，调适心情，消除孤独恐慌 。 退休的人，尤其害怕孤独。

对唱歌有共同的兴趣爱好、志趣相投的人，聚集起来，一起探讨音乐、引吭高歌，感受合唱艺术的无穷魅力，美妙的音乐，美好的歌曲，可以和谐、净化人的心灵，交流生活感悟，寻求快乐之道，启迪人的心智，使我们的生活更加丰富多彩。

世界上最珍贵、最养生的东西是什么？不是冬虫夏草也不是山珍海味，它是水、空气和阳光。

沫浴在阳光下，呼吸着新鲜空气，唱着欢快美妙的歌曲，期间时不时地抿一口温开水，真的是神仙过的日子！



“健康歌手”的注意事项：

1，坚持站着唱歌

站立唱歌，可以加快输送氧气的血液的流动。站立时，双腿分开，与肩膀同宽，挺胸收腹，（脚）后跟微抬，姿势伸展。

便于腹部的力量通畅地传递到肺部，中气充盈，运气通畅，声音洪亮，委婉动听，瞭亮绵长，铿锵有力。

2，大声的唱出来

许多喜欢唱歌的人，步行、做家务和洗澡时都会情不自禁地啍唱，是一种很有效的放松。

如果是在露天环境，例如阳台，操场，公园，路边，或者在黑暗中唱歌，您会发现自已越唱越精神，越唱声音越大，越唱越尽兴、放松！

3，慢歌胜于快歌

快节奏的歌曲比较难唱，会使您过于紧张或唱不准歌，呼吸太短且太紧。

其实，声乐也是从慢歌开始的。那些具有长呼吸和悦耳音乐的歌曲，最适合老年人锻炼心脏和肺部。

4，最好是载歌载舞

歌手唱歌时，专注于歌曲的诠释，无法大动。平时，大家更喜欢选择一些轻快或悠扬的歌曲，把唱歌和跳跃揉合到一起，载歌载舞！

5，坚持每天唱歌

把唱歌和跑步、游泳和锻炼一样，长期坚持，可以从内而外地、全面地改善身体健康状况，而每天唱歌则更容易坚持。

 应该注意的是，醉酒或饱餐后，尽量不要唱歌和运动，这会导致血压升高和心律加快。

每天唱几首心仪的歌曲，神清气爽，身心快乐，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯，二者相得益彰，受益终生！





运动可延长寿命！

但运动不能替代唱歌。

农村小学条件有限，没有音乐老师，体育老师领唱我们学会了《东方红》和《沒有共产党就没有新中国》。

六十年代，跟着大喇叭学会了革命样板戏。

除夕夜，看着春晚学会了黄梅戏。

看豫剧《花木兰》，哼会了“刘大哥说话理太偏”。

可作为陕西人，对秦腔一窍不通，实在是愧对列祖列宗。

去轻工市场买了个收放机和几张秦腔卡，有空放几段，硬着头皮同频跟唱。一年下来，居然敢在朋友面前“显摆”了！

球友中也有喜欢唱歌的，打球间隙引亢高歌。

几年下来，明显感觉，肺活量大增，中气充盈。戏曲中的“拖音慢板”竟也能摩仿得相差无几。跟着收音机学，“师”从名角，竟获“有板有眼”之鼓励！

带来的“副”作用却是，“人变了”，“说话声高了”，“不象以前，轻声细语，文质彬彬”。

与唱歌同样重要的几点：

早餐好、午餐饱、晚餐少！

生活规律，早睡早起，动静结合，琴棋书画，坚持习练，平和心态，好施乐善，健康长寿，相得益彰。

世界卫生组织研究发现，生活起居规律的健康生活方式，在长寿中占比高达60%！

老年朋友们，舒展情怀，引亢高歌，唱出健康，唱出长寿！



2023年6月18日