美食·美味｜张公山第一幼儿园亮晶晶分园一周食谱（二十）

张公山第一幼儿园亮晶晶分园

食材新鲜可口，器具餐餐消毒荤素科学搭配，膳食营养均衡下周“美食·美味”即刻开启 周一 早点：蒸紫薯午餐：土豆烧肉莴笋炒木耳 大米红米饭瓠子蛋汤午点：葱油饼绿豆稀饭香蕉 周二 早点：牛油排包午餐：五花肉烧鹌鹑蛋包菜炒胡萝卜 大米小米饭番茄山药汤午点：卤香干辣汤黄瓜 周三 早点：煮玉米午餐：扬州炒饭老鸭竹笋汤午点：青菜肉丝面苹果 　　近年来，我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化和高度化趋势，严重影响儿童青少年身心健康。家庭是孩子成长的第一环境，家长是孩子的第一任老师，孩子要养成良好的用眼习惯，家长起着至关重要的作用。呵护孩子视力健康，家长应当怎么做？ 近视危害要知悉 　　近视带来的眼睛视物模糊、干涩、疲劳，会导致注意力不集中，影响孩子的学习效率和日常生活。高度近视还可导致严重的并发症，如视网膜脱离、脉络膜萎缩、玻璃体病变等，甚至会导致失明。 沐浴阳光要牢记 　　1.增加陪伴孩子户外活动时间，保证孩子每天1小时以上的日间户外活动，多和阳光接触，多到户外活动，感受自然光照刺激。 2.倡导陪同孩子走路上下学，周末尽量带孩子走进大自然，支持鼓励孩子参加各种形式的体育活动，掌握1~2项体育运动技能，延缓近视发生和发展。 视屏时间严控制 　　儿童近视防控，家长重视是关键。倡导家长以身作则，陪伴孩子时，尽量减少手机、平板电脑等电子屏幕的使用，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童的视屏的时间。选择电子产品尽量选择屏幕大的，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。（使用电子产品应遵循“三个20法则”：观看电子屏幕每20分钟后，向远处约20英尺外抬头眺望持续20秒以上。） 规律作息保睡眠 　　倡导家长保证孩子每日充足的睡眠和合理的营养。小学生应保证每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时、高中生8小时。同时为孩子提供合理的饮食与均衡的营养，帮助孩子养成良好的生活习惯。 正确姿势常提醒 　　倡导家长及时纠正孩子的不良读写姿势，做到“一尺一拳一寸”一尺：眼睛离书本一尺（33厘米）一拳：胸部离书桌一拳（6~7厘米）一寸：握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米） 看电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离大于50厘米；看电视时，眼睛与电视的距离应为电视屏幕对角线的4~5倍。读写连续用眼时间不宜超过40分钟，注意督促孩子每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操。 视觉环境要优化 　　改善光照条件，营造良好用眼氛围。写字台应与窗户垂直摆放，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。光线不足时及时开灯补光，晚上学习同时打开书桌台灯和房间顶灯。 近视苗头早发现 　　细心观察孩子视力，警惕近视的常见早期症状：①看远处模糊（孩子看不清黑板上的字，或抱怨房间里灯光太暗）；②看远处经常眯眼；③频繁眨眼；④看书、写字时眼睛贴得太近；⑤经常歪头看东西；⑥经常拉扯眼角或皱眉；⑦看东西时眼睛斜视。 家长怀疑孩子视力异常，要及时带孩子到正规医疗机构眼科就诊，正确诊断，选择合适矫正方式，延缓近视进展。