<p class="ql-block"> 时光荏苒，又到了为目标奋笔疾书的期末，这时忙于复习的我们要学会疏导自己的心理压力，才不会被压力所困扰。那么，怎么疏导心理压力呢？</p> 一、安心 接纳情绪 <p class="ql-block"> 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪，这是正常现象。考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。</p> 二、留心 专注当下 <p class="ql-block"> 脚踏实地、按部就班，定时定量地复习，用平常心对待期末考，发挥自己应有的水平，胜过任何一剂心理“良药”。因为，心理因素从来不会独立于自身实际学习能力之外，它更像是一个很微妙的系统，与实际学习一直处于一个动态的平衡。现在，你要做的就是集中注意力做好手头的事情，因为我们积累的不仅是知识，还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。</p> 三、用心 增强效能 <p class="ql-block"> 自我效能感，是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度，许多心理学研究表明，巧用学习策略，能够提升学习效率、增强自我效能感、增强自信。首先，调整学习动机，例如在遇到难题时，可降低要求，先查阅书籍、分层解答，通过悦纳自己的实力与难度的差距，减少挫败感，增强效能感。遇到简单题目时则增加要求，深层了解该题考察的知识点，做到举一反三，增加效能感。其次，善用记忆规律，德国著名心理学家艾宾浩斯发现了记忆规律曲线，告诉我们，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘的速度也就越慢。记忆的黄金时期，一般是起床后和睡觉前，此时记忆效果最好，可做一些记忆和背诵。最后，优化时间、聚焦任务，把更多的时间放在看书、做题、整理错题等重要但不紧急的事情上。</p> 四、决心 积极暗示 <p class="ql-block"> 千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，正所谓“心有多大，天地就有多大，梦想有多大，脚步就有多远”。备考路艰辛，不妨给自己强有力的自我暗示，比如“我看好我自己” “该复习的我都复习到位了”等，如果做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。这样通过积极的心理暗示，可以消除自己心中的疑虑，快速调整到最佳状态。</p> <p class="ql-block">编辑：朱雅丽</p><p class="ql-block">审核： 张燕</p>