战一 <p class="ql-block">有内旋发力，髋稳定。大腿平行地面，小腿垂直地面，后侧大腿蹬直，脚外侧边缘踩实地板就可以了[玫瑰]</p> <p class="ql-block">战一变体</p> <p class="ql-block">画圈的可以尝试一下呦。</p> 战二 <p class="ql-block">战士第二式瑜伽是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。</p> 战三 <p class="ql-block">后方大腿内旋找中线，髋转向正下方，后方大腿伸直有力。支撑的大腿上提发力。踩地的脚，大脚球，小脚球压地。</p> <p class="ql-block">战士三式，先合到心，退阶练习。</p><p class="ql-block">稳定好了以后，手臂伸出去。</p><p class="ql-block">微屈膝盖，保护膝盖，大腿上提发力，不能推膝盖。</p> <p class="ql-block">战士三式，低头看看自己的脚尖转向正下方了吗？</p><p class="ql-block">髋转向正下方，脚尖转正向正下方。</p><p class="ql-block">战士三式，练习的是臀腿力量，和平衡。</p><p class="ql-block">臀腿知道发力。腿抬多高能和身体同高，是觉知。也是腹股沟伸展的力量。</p><p class="ql-block">抬高的同时，保证后侧大腿始终是内旋。不翻髋。这点平衡就很难。</p><p class="ql-block">很多小伙伴，一抬就腿就飘走，翻髋。</p><p class="ql-block">腰腹部是连接大腿和身体的桥梁。</p> <p class="ql-block">战士三式，按你喜欢的方式练习，都可以。关注要点，微屈膝盖，不能超伸，不能推膝盖，是大腿合臀部发力。观看自己的两臀在同一平面，同一高度。后方伸直的腿往后伸展有力，背部向前延展。</p> <p class="ql-block">内观流里的战士三式，也是屈膝做的</p> 退阶 能量手印 <p class="ql-block">掌心相扣，两食指合十，做个能量手印。会更加稳定。</p> 反战式 <p class="ql-block">朱姐</p> <p class="ql-block">灰灰</p> 谦卑战士式 战神式 <p class="ql-block">CAZ老师，流动战神式</p>