富贵包？颈后大包？不仅是一个包那么简单！教你如何科学矫正

文章中医正骨推拿治疗馆

颈后大包我该怎么办 富贵包，不一定富贵！富贵包是现在很多人的“通病”有人的大一些，有人的小一些之所以叫富贵包，是因为很多年前，只有大富大贵的人家，才有资格在后颈部的颈胸交界处，长出这么一个突出的“大包”来凸显自己的身份地位——毕竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能长出这种“退行性”的大包。然而，现在时代变了，餐餐有肉已经不是奢侈，而是常态。“兜里可以没有钱，手机不能没有电”如果你再喜欢高枕无忧的睡觉，那富贵包的几项必要条件，你就都具备啦。 这段时间我们康复中心有很多颈椎问题的会员，肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等...... 他们有的是学生，有的是办公人群，有的是IT工作者，他们症状不同，年龄工作不同，但他们的身体大部分有一个共同的特征：那就是颈后大包。 这么一个“异物”一定不是上天赐予你的特殊符号，它一定有着什么含义。是的，这个“大包”不仅不是天赐之礼，反而是不良生活埋在你颈后的一枚“定时炸弹”！ 什么是颈后大包/富贵包？ 现在让我们来摸一摸自己的脖子有没有一个或大或小的突起？别着急，想搞定“颈后大包”，就要先充分地了解它！▼咱们先来看看什么是颈后大包？简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。 第一种情况：这种大包大多数摸起来软软的，是因为在脖子后面囤积了多余的脂肪所致，一般常见于发福的中年妇女，鼓出来一个包，除了影响美观以外，通常没有任何感觉。小区里面搞中医养生的人说可以通过精油按摩去疏通，使大包变小，家人不愿意去做，认为不疼不痒的就让它这么呆着吧。第二种情况：这种大包通常是骨性包起，伴随相关肌肉群的紧张痉挛而肿胀，所以摸起来是硬硬的。这种情况，会伴随有类似颈椎病的症状，比如出现上背广泛酸胀痛、头晕、放射性的手麻等。这种情况建议做一下核磁共振检查。富贵包越大，说明骨性包起和肌肉痉挛肿胀越严重，不但会有酸麻胀痛感，还可能出现胸闷心慌、失眠、血压升高等症状。 你可以自我检测一下： 首先处在正常放松的体态下，也就是说不用为了要检测刻意做某些动作保持日常即可，用中指（图片中大概是是指接触的位置，让大家用中指是因为中指指腹是五个指头当中最敏感的）去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？当然你的可能没有上图那么大。 如果有，你就要注意了！ 你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？如果是的，希望你能够引起重视，认真看完文章，一定会对你有所帮助。富贵包，对于体型偏胖的人，身体脂肪多一点，富贵包就会很明显。特别偏瘦的人，看起来小一些。 较为严重的颈后大包 所以不能以包的外观大小来判断，还是需要以自身的症状为处理前提。有些人一辈子也无大碍，有的人会时不时的肩膀颈椎紧张僵硬、酸痛不适，有的人疼起来会寝食难安，整夜难眠。 颈后大包是如何形成的？ 正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。 正常颈椎的生理曲度 当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。 颈后大包的形成 那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢？就是头前伸或者低头情况下再仰头，含胸弓背之后又加重了颈后大包。这一点很重要哟，我们最后的康复训练动作就是根据这个道理，分分钟矫正颈后大包。 颈后大包有哪些危害？ 骨性和肌肉的包起并不是关键，关键在于“富贵包”产生酸麻胀痛导致相关的神经激惹、压迫和钳夹，甚至出现卡压症状。支配颈胸交界后补小肌群的神经主要是脊神经的背支，这些神经从椎间孔发出后内侧支支配脊柱附近的肌肉，外侧支则行走较远，科支配肩胛上背部的肌肉和皮肤感觉。 所以当“富贵包”越大，说明骨性包起和肌肉紧张痉挛越严重，对于脊神经背支的刺激就越严重和明显。尤其是外侧支，更是引起上背部广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉异常或消失的主因。另外，背支还与交感链相交通关联，而颈交感的星状神经节和胸交感链也在横突前方的椎体旁，也容易受压迫激惹，所以不仅仅是酸麻胀痛，还可能有胸闷心慌、失眠、心率增快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹的症状出现。 从中医理论分析，颈后大包的位置是大椎穴。它又是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。大椎凸起，影响心脑血管寿命；大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。从西医运动解剖分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，我就不一一说了，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬。 长此以往你便可能出现下面的症状：1. 肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。2. 肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。3. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。 如何预防颈后大包？ 那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情。 01改正头前倾 头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的，我们先来分析一下身体形态和力的改变。大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。 正常体态到不良体态的转变 　　头部前伸，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。 我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！ 颈后大包的形成过程 头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。低头，头前伸前倾，下颈椎屈曲，我们的视线需要向前，所以上颈椎又向后伸展，不知不觉中，颈后大包慢慢形成......所以，想要改善颈后大包，一定要改正头前倾的问题！ 02纠正日常习惯 我们不仅要注意头前倾的问题，还要在生活中注意我们的日常习惯，这点很重要！我们身上的问题，牵一发而动全身，颈椎的问题，要从整体去改善。不要低头玩手机和看电脑，办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不要太近。保持正确的姿势去工作和学习，不仅能让我 　　不要一个姿势停留太久，多活动颈椎和身体，也可以多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。另外，在睡觉的时候，我们要注意枕头的高度。千万不要睡过高或过低的枕头，选择一个合适的枕头，也是预防和改善颈后大包的重要因素。 选择合适且正确的枕头 04针对性康复颈后大包 下面重点来了！不管你现在有没有富贵包，你的富贵包是大还是小，下面的几个动作，每天坚持去做，都可以针对性去改善我们的颈后大包，效果非常好！ 第一步：颈椎推动复位 1.  低头，他人辅助，手放在突出的位置2. 低头时不发力，仰头的时候用适当的力往前上方的方向推3. 重复低头仰头，仰头时推的力要适当4. 推完一节再往上移动，一节一节去推 如果你没有他人辅助，也可以自己去完成这个动作： 1. 把手指放在脖子后方2. 边仰头边向鼻尖方向推3. 从上到下做5遍，每天一次 第二步：泡沫轴放松肩背1.  仰卧，把泡沫轴放在后背的位置，抱头，肩膀放松2. 膝关节屈伸，来回滚动泡沫轴3. 每次放松2—3分钟，做2组 第三步：拉伸胸锁乳突肌1. 伸展颈部，将脸移向与手相反那侧2. 同时手按在锁骨处保持压力，拉伸完换另一侧3. 每次4组，每组30秒 第四步：拉伸斜方肌1. 坐直，收腹，右手向下，左手辅助将头向对侧拉2. 感受到右侧斜方肌的拉伸感，收下颌，看向左侧脚底3. 将右手微微向外侧伸4. 右手顺时针、逆时针各画圆五次5. 30秒为一组，每天做3组 第五步：胸椎灵活性训练1.  侧卧，如图中的起始姿势2. 手向后打开到最大，感受到胸大肌明显的拉伸感3. 每天做三组，每组做10次 第六步：锻炼中下斜方肌 「 TYW训练」 1. 膝盖微屈，双手打开，像一个英文字母 Y / T / W2. 肩胛骨内收，到极限时收缩，停留1到1.5秒钟3. Y / T / W每天各做6组左右，每组15到25个 第七步：靠墙站1.  头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上2. 双肩一定用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感觉3.  腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出大概2-3公分4.  屁股收紧、双腿紧身靠在一起5.  头顶有种能碰到天花板的感觉 以上动作，都是比较基础简单，自己在家就可以操作的训练