<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">初夏六月，阳光正好，万物竞秀。为帮助学生解决心理困惑，强化自我意识，培养积极品质，提高自我教育的积极性和主动性。6月13日上午第一节课，我校七（8）班组织开展主题为“中学生如何提升自制力”的团体心理辅导活动。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">本次团体心理辅导由我校国家二级心理咨询师邵改姓老师带领，活动通过讲解，体验，互动，分享等方式，促进学生积极参与，勇敢表达，帮助学生认识自我，探索自我，引导学生学会提升自己的自制力。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">对于现在的初中生，要论孩子最让父母感到头疼的问题，下面这些一定榜上有名：上课容易跑神、难以集中注意力；写作业时总是要玩玩这摸摸那，拖拖拉拉；玩起电子产品来就忘乎所以，管不住自己；不能做到按时起床睡觉，生活习惯比较差等等，其实，这些表现的根本原因在于孩子缺乏自制力。</span></p> 团体开始阶段 <h5 style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">邵老师宣布团体契约</span></h5> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">团体热身</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">邵老师带来的暖身活动“飞飞跑跑”一下子就让同学们放下拘谨的心态，感受到轻松愉悦的氛围。大家的情绪迅速被调动了起来，教室里一片欢声笑语。</span></p> 团体工作阶段 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">同学们积极发言，不同的回答显示出不同的视角和智慧。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">人和人最大的区别……</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">做到or做不到？</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">心理学研究表明，自制力强的孩子长大后更易成才，而自制力弱的孩子长大后大多平庸。青少年儿童因为年龄问题普遍自制力弱，那么到底如何提高他们的自制力呢？</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">知行不合一的原因在这里</span></p> 如何提升自制力 小组讨论 七个方法来助力 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">“棉花糖实验”给你带来哪些启发？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">自制力强的孩子有两个特点：一是不做不该做的事，二是坚持做该做的事。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">“棉花糖实验”发现，选择15分钟之后吃棉花糖的孩子在以后的人生中学习成绩更好，人际关系也更佳，面对挫折，不会轻易做出妥协，这个实验说明了自制力的重要性。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">斯坦福棉花糖实验是对真实人生的绝妙简化，人生其实就是一场接着一场的棉花糖实验。你仔细想一想那些需要通过努力，需要自制力才能实现的目标，哪一个不是真实的棉花糖实验呢？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">熬过需要坚持和努力的时期，就有更丰厚的人生回报，可是有的人立即大口吃掉了棉花糖；有的人想抵制诱惑，但没有坚持住；有的人一直坚持不吃，等来了更多棉花糖。他们赢得了截然不同的人生。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我们可以寻找一些志同道合的朋友，一起建立一个小团体。在团体里面，互相学习，互相监督，互相激励，互相陪伴。这样你可以更容易的坚持下去。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">要记得，成功的关键在于进步而非完美。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">写日记是个不错的方法，通过日记找到你的情绪出发点，什么是你冲动和失控，培养对自身行为和情绪的认知，能帮助你提高自控力，让你做出更明智的决定，对自己冲动情绪的形成有清醒的认识，这是提高自控力的前提。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">用一个本子专门记录自己每天的进步，当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。你对自己的行为习惯越了解，越能克服困难。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 比如以暴饮暴食为例，记录自己的感受。是否在压力大时更容易暴饮暴食？或是为了庆祝？还是因为焦虑或伤心？</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">很多人失败是因为急于求成和过早放弃。成功不会一蹴而就，你应该设定切实可行的目标和计划，慢慢地改掉坏习惯。假设你有要上课不认真听讲的习惯，不要想一下子改成每节课都全神贯注，这样变化太大了，不仅很难达到，而且不易坚持。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我们每个人都有很多方面需要改进，需要提升，但应该循序渐进慢慢来。从中选择一下，改变习惯需要时间，提高自控力需要努力，请根据自身精力，合理分配时间，设定可以达成的实际目标。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">依据你的时间和能力，合理地制定改变计划，如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会因为不堪重负最终放弃。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">由于中学生正处于青春期，缺乏自制力和选择能力，对身边的不良诱惑缺乏判断。比如上课聊天，开小差，休息时无节制的打游戏，看视频，看小说，做作业时把手机放在课本旁边听歌边学学习，注意力不集中。因此要排除干扰，就要让这些诱惑远离自己。上课时学习思路紧跟老师，集中注意力。手机交给老师或者家长保管，就有能够有效提高自制力，其余时间也远离手机，给自己创造一个良好的学习环境。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">对于有不良嗜好的人，切断诱惑源是个很好的方法，釜底抽薪，撤去分心物，就能够集中精力做好自己要做的事情。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">临危不惧，方能稳住心神，从容迎接生活中的任何挑战！</span></p> 交流讨论 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">在我们学习生活中有哪些目标？在目标实现过程中有哪些诱惑？我们如何对抗诱惑？请同学们前后4人小组，选定小目球（跑步，记单词等）进行讨论。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">如果在日常生活和学习中，再次面临诱惑时，你会采取哪些策略抵御诱惑呢？</span></p> 团体结束阶段 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">团体结束时，同学们对今天学习的情况展开讨论，总结在团体中的成长收获，并探索如何将团体中的收获迁移到日常学习生活中。</span></p> 听课感悟 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">为这些同学真诚的表达点赞！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">在团体里，每个成员互相滋养，彼此温暖，成为推动团体全体成员前进生生不息的动力！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">团体就是一个人另外的一个家，团体就是成为一个真正“人”温暖的家！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">通过此次团体心理辅导活动的开展，同学们认识了什么是自制力，学会了如何控制自己的情绪，进而学会控制自己的行为。相信大家一定能以自制为帆，在青青的海洋里畅游！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 总而言之，要想成为更优秀的人，就得比别人更加的努力，不要让人生掌控你而是要让自己的人生自己掌控。严以律已，严格执行学习计划，养成良好的学习习惯，拥有更强的自制力。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">拥有自制力就拥有美好的明天</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">终审：董艳霞</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">初审：李红莉</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">图片：张明磊</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">编辑：邵改姓</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;"> 来源：心理咨询室</span></p>