<p class="ql-block"> 期末将近，有的同学因即将到来的暑假充满动力，有的同学为还没有完成的学习计划发愁，我们如何做好期末考试之前的心理准备呢?这里有一份学生期末心理调适指南，请查收！</p> <p class="ql-block"><b>一、正视考试焦虑</b></p><p class="ql-block"> 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，常见的表现有：怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，可能还会伴随一系列的生理变化，如心率加快，皮肤冒汗，呼吸加深加快等。</p><p class="ql-block"> 考试焦虑有两面性，适度的焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，甚至有可能在考试中超常发挥；但过度焦虑会限制我们的思维，影响记忆的提取，不利于我们发挥出真实水平。正确看待焦虑情绪，接纳它，发挥它有利的一面。</p> <p class="ql-block"><b>二、设立合理目标</b></p><p class="ql-block"> 很多负面情绪和自己目标设立的不合理有关。同学们要对自己的学习能力、各科难易度等做一个合理评估，降低对自己过高的期望，设立的目标要是努力冲刺后能够达到的最好成绩，不要好高骛远也不要妄自菲薄。</p> <p class="ql-block"><b>三、积极心理暗示</b></p><p class="ql-block"> 在焦虑情绪中，我们总是被负面想法所影响，此时，不妨主动调整自己的认知，换一种积极的想法，如“我已经复习很多内容了，真厉害！”等等，给自己一个积极的心理暗示，这会帮助减轻你的焦虑。</p><p class="ql-block"> 在给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”。这样的话，我们头脑中接收到的就不是消极信息了。要坚信只要学得好，就会收获理想的成绩。</p> <p class="ql-block"><b>四、科学使用大脑</b></p><p class="ql-block"> 我们平时做的练习题都是有形的学习资料，不能带进考场。唯一能带进考场的资源，就是我们的大脑。所以在备考期间，我们尤其需要照顾好我们的大脑，保持它的最佳状态。</p><p class="ql-block"> 我们可以在干净、清新的环境里学习；在学累的时候适当休息，同时也要保持健康的饮食和运动习惯，保证大脑的营养；在学习的时候可以调动全身感官参与，边看边听边读边写。</p><p class="ql-block"> 复习备考时，大家不要突然改变原本的作息，熬夜苦读。保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。</p> <p class="ql-block"><b>五、创造释压条件</b></p><p class="ql-block"> 紧张烦躁时做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑个步、吃块巧克力、做个深呼吸或者闭目养神……放松是“对抗”紧张的好办法。</p> <p class="ql-block"><b>六、积极寻求帮助</b></p><p class="ql-block"> 当你的情绪状态如焦虑、紧张等问题，超出自己的可控范围后，应积极主动地向家人、朋友倾诉，或向专业人士求助，积极主动寻求帮助，及时发现问题、解决问题，避免事态严重化。</p> <p class="ql-block"> 考试只是把我们学过的知识按照题目的要求在纸上再次呈现出来，仅此而已。通过考试，我们可以查缺补漏，找到薄弱的知识点并补上。正确看待考试的意义，同时多回忆成功经验鼓励自己，增强自信心，你会逐步脱离迷茫和焦虑的掌控！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文字：龚冰玥 王璐</p><p class="ql-block">图片：顾秋燕</p><p class="ql-block">编辑：龚袁博</p><p class="ql-block">审核：胡玉宝</p>