期末测试孩子恐慌焦虑怎么办？

音七小韩明霞

期末考试时间临近，如临大敌的不仅仅是孩子，家长们也跟着着急。 孩子考前焦虑，父母也跟着焦虑。这样的场景，在很多家庭都出现过。很多家长反馈，孩子状态似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大打折扣。这种情况，大多数都是因为孩子考试压力太大。 　　心理学说：考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。 如何帮助孩子们克服考试焦虑呢？家长朋友不如来看看这几个方法吧！ 营造良好的学习环境 　　很多家长在孩子学习的时候，嘘寒问暖，端茶送水。这样做，表面上是在关心孩子，实际上是在打扰他们，非常影响孩子的注意力、记忆力，很容易打断他们的思路。 孩子在学习的时候，家长最好给他们营造和学校一样的浓厚的学习氛围。在孩子看书做作业的时候，家长要关掉电视、扔下手机，拿起书或者杂志报纸，和孩子一起充充电。这样不仅可以给孩子树立好的榜样，还可以让他们感觉不是一个人在战斗。 理智对待孩子的考试成绩 　　很多孩子一到考试就紧张，是因为害怕考试结果不如意会让父母失望或者责怪。而这种心理的形成，往往和父母对待孩子考试成绩的态度有关。在孩子考得不好的时候，父母如果能理智对待，肯定孩子进步的地方，帮助分析做得不好的地方，语气温和一些，孩子因考得不好而失落的心也会因此治愈，对于以后的考试，也不会再因父母的态度而畏惧，这对于亲子关系的培养也大有裨益。 孩子的考试，有时候家长比孩子还要紧张。“准备得怎么样了？”“考试题目难吗？”“你自己感觉考得怎么样？”考前考后各种问题，无一不说明着你的焦虑，然而这些问题对于孩子来说，除了加重ta的心理负担之外，毫无意义。我们希望孩子以平常心对待考试，那么首先，作为家长的你要以身作则，用平常心看待孩子的每一场考试，不去表现出刻意的关心，让孩子做自己的主人，告诉孩子，无论如何爸爸妈妈都是ta最坚实的后盾，这就足够了。 教孩子正确看待考试失利 　　考试失利时，最难过的一定是孩子。所以，作为父母的我们，面对孩子的考试失利，最基本的就是要抛掉打骂、责怪、生气的做法，其次就是安慰、关怀以及分析。你需要告诉孩子，人的一生没有一帆风顺的，考试如此，人生也如此，有高峰就有低谷，有成功就有失败。重要的不是考试成绩，而是面对失利的勇气和重新出发的坚定！凡事都有两面性，失利的考试能让孩子发现问题，为下一次的成功奠定基础。 从心理学的角度来看，以积极的态度对待孩子，暗示孩子，孩子就可能朝着积极的方向前进。所以，在期末考试季，家长朋友们一定要稳住自己的情绪，以平常心对待孩子的每一场考试、每一个成绩。在陪伴孩子成长的道路上，让我们一起努力，做更好的自己！ 合理搭配膳食 　　考试或多或少都会给孩子带来精神压力，烦躁不安的情绪。那么，家长可以通过饮食去调理体质，减少心理疾病的发生。 考试压力大的情况下，可以多吃一些缓解紧张情绪和心理压力的食物，这有助于保持良好的状态迎接期末考试。 ●奶制品：低脂牛奶、酸奶。 ●水果：香蕉、柑橘、苹果、梨、奇异果、葡萄柚子。 ●肉类：瘦肉、牛肉、鸡鸭肉、动物内脏。 ●鱼类：鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼、鲱鱼、深水鱼。 ●蔬菜类：菠菜、黄瓜、土豆、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜、西红柿。 ●其他：巧克力、鸡蛋、麦芽糖、小甜品、全麦面包、核桃、坚果。 为了保证孩子营养充分，首先家长需要从三餐的质和量着手，孩子的餐桌上每天都需要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类食物。 孩子考试压力大，容易产生厌食，家长可以让孩子少吃多餐，在课间期间可以给孩子备一份牛奶或者水果之类的。 　　总之，在期末考试来临之前，家长一定要做好辅助工作。 家长根据孩子的实际情况，采取对应的策略，帮助孩子尽早地克服焦虑心理，让孩子以轻松愉快的心情面对期末考试，取得令人满意的好成绩。