合理膳食,健康生活——“三减三健”健康知识宣传

下平山小学

<p class="ql-block">随着社会发展和人们生活方式的改变</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现如今高血压、糖尿病等 “慢病”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">的患病人数越来越多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">患病年龄却逐渐降低</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>为此,国家卫健委启动了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“三减三健”专项行动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>倡导健康的生活方式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">●什么是三减三健?●</p><p class="ql-block"><b>“三减”</b>即指减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“三健”</b>即指倡导健康口腔,倡导健康体重,倡导健康骨骼。</p><p class="ql-block"><br></p> ●如何做到三减三健?●<h3><strong>“三减”之减盐</strong></h3></br><h3> <h3>健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5g。</h3></br><h3>(1)用定量盐勺控制用盐量。</h3></br><h3>(2)少吃咸菜,多吃蔬果。</h3></br><h3>(3)少吃高盐的包装食品。</h3></br><h3> <h3><strong>“三减”之减油</strong></h3></br><h3> <h3>控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25~30克。</h3></br><h3>(1)学会使用控油壶。</h3></br><h3>(2)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。</h3></br><h3>(3)经常更换食用油品种。</h3></br><h3>(4)限制反式脂肪酸摄入。</h3></br><h3>(5)不喝菜汤。</h3></br><h3>(6)关注食品营养成分表。</h3></br><h3> <h3><strong>“三减”之减糖</strong></h3></br><h3> <h3>每天摄入的“添加糖”(指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)不要超过50克,最好控制在25克以下。</h3></br><h3>(1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。</h3></br><h3>(2)少吃甜食、点心。</h3></br><h3> <h3><strong>“三健”之健康口腔</strong></h3></br><h3> <h3>口腔健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。</h3></br><h3>(1)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,睡前刷牙更重要。</h3></br><h3>(2)成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。</h3></br><h3>(3)使用含氟牙膏。</h3></br><h3>(4)吃东西后及时漱口。</h3></br><h3> <h3><strong>“三健”之健康体重</strong></h3></br><h3> <h3>健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法(标准体重(公斤)=年龄x2+8)。</h3></br><h3>轻度肥胖:超过标准体重20%-30 %,</h3></br><h3>中度肥胖:超过标准体重40%-50%;</h3></br><h3>重度肥胖:超过标准体重50%以上。</h3></br><h3>健康成人采用体质指数(体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2))。</h3></br><h3>18.5≤BMI<24为正常体重,24≤BMI&lt;28为超重,BMI≥28为肥胖。</h3></br><h3>(1)少食多餐。</h3></br><h3>(2)均衡营养。</h3></br><h3>(3)坚持锻炼。</h3></br><h3>(4)保持充足的睡眠。</h3></br><h3>(5)少食用高热量食品。</h3></br><h3> <h3><strong>“三健”之健康骨骼</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病,注意活动适量、保护关节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1)从小养成良好生活习惯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2)从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3)均衡饮食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(4)适量运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(5)增加日光照射。</p><p class="ql-block"><br></p>