释放压力 赋能前行—丰县实验小学考前心理维护家长篇

Jane

　　期末考试临近，如临大敌的似乎不仅仅是孩子，全家上下也跟着着急。孩子考前焦虑，父母也跟着焦虑。这样的场景，在很多家庭都出现过。部分家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大大折扣。这种情况，大多数都是因为孩子考试压力太大。心理学说：考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。

　　那么，如何帮助孩子克服考试焦虑呢？我们不如来看看这几个方法吧。

一、调整心态

考试临近，孩子越来越紧张。

因为进入总复习阶段，每天大量复习、做题、背诵和总结，这会让孩子身心疲惫，压力逐渐加大。

重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也变得迟缓，对孩子的影响还是很大的。

家长们可以这样做：

●多找孩子聊聊天，利用饭后散步等时间，跟孩子互相交流，让孩子说出自己的心里压力。然后，家长可以从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化价值观的思考。调整孩子对考试的认知。

●让孩子正视焦虑，告诉孩子，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。

只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，积极认真地进行复习。

二、适度调整目标期待

哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究，探索《对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑》，实验将参与者随机分成三组。

第一组：出错是不好的。

第二组：出错是难免的。

第三组：大胆探索。

在这三组中，第三组的表现是最好的，评分是最高的。

之所以这样，是因为第三组完全把追求完美、目标抛之脑后，只专注表达，大胆去探索。因此，通过这个研究Ellen Langer发现，允许孩子出错可以让孩子发挥得更加出色。

在考试过程中，很多家长都在不断给孩子施加压力，希望孩子在本次考试过程中一定要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。于是，这种压力会导致孩子出现焦虑，害怕自己考得不好。往往越这样，孩子就越容易考不好。

因此，在考试前，家长应该给孩子做心理建设，结合孩子的自身情况，把各科的预期分值降低到合理区间，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。

当家长适当给孩子做减法，孩子想到预期底线以上就算进步，孩子心里也会开心，以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。

三、适当运动

根据体育运动学原理，体育运动可以增强运动者的心脏功能，还可以改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，甚至可以缓解压力。

当孩子学习疲劳，考试前过度紧张时，家长可以带孩子适当轻松运动一下，这有利缓解疲劳。如果可以，家长可以在考试前带孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但考试前的运动一定要量力而行，不要盲目从众。

专家说，有些孩子平日里不爱运动，若强行运动，很容易造成运动损伤。因此，在考试前，一定让孩子顺应平时的运动习惯，平时少运动的人，最好不要在考试前大量运动。

四、合理搭配膳食

考试或多或少都会给孩子带来精神压力，烦躁不安的情绪。那么，家长可以通过饮食去调理体质，减少孩子心理上的情绪压力。

考试压力大的情况下，可以多吃一些缓解紧张情绪和心理压力的食物，这有助于保持良好的状态迎接期末考试。

●奶制品：低脂牛奶、酸奶。

●水果：香蕉、柑橘、苹果、梨、奇异果、葡萄柚子。

●肉类：瘦肉、牛肉、鸡鸭肉、动物内脏。

●鱼类：鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼、鲱鱼、深水鱼。

●蔬菜类：菠菜、黄瓜、土豆、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜、西红柿。

●其他：巧克力、鸡蛋、麦芽糖、小甜品、全麦面包、核桃、坚果。

为了保证孩子营养充分，首先家长需要从三餐的质和量着手，孩子的餐桌上每天都需要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类食物。

孩子考试压力大，容易产生厌食，家长可以让孩子少吃多餐，在课间期间可以给孩子备一份牛奶或者水果之类的。

　　总之，在期末考试来临之前，家长一定要做好辅助工作。

家长根据孩子的实际情况，采取对应的策略，帮助孩子尽早地克服焦虑心理，让孩子以轻松愉快的心情面对期末考试，取得自己满意的好成绩。