简单8招帮你快速解压，赶走你的抑郁焦虑！

武汉好心情心理

生活在「内卷」时代的我们，总是要面对来自各方面的压力。轻度的压力会让你感到疲惫、烦躁、易怒，还会导致很多症状，比如掉头发、头疼、浑身疲惫、不想吃东西、或者是拼命吃、记忆力下降等。

在日常生活中，我们又该如何有效缓解心理压力呢？

1、一吐为快，释放压力

英国思想家培根：

“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐。而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半的忧愁。”

英国一家媒体做过一项调查，结果表明超过75%的女性喜欢把心事说出来，而喜欢把话说出来的女性比不喜欢把话说出来的女性寿命更长。

所以，当你感到压力过大又无力摆脱时，不妨找个亲朋好友聊聊天，诉诉苦。不让话「烂在肚子里」，及时把心中的不满情绪及时宣泄出来，使得身心得到极大的放松，不再过度焦虑，心理压力也就减轻了。

如果面对熟悉的人，你无法张口，那么，专业的心理倾听师是你最佳的选择。

2、养花减压

日本农业食品产业技术综合研究机构的一项研究结果表明，即使只看看鲜花的图片也能有减压效果，经常赏花还可以“治愈”心灵。

养花虽然需要经常浇水、施肥、除草，但在这个过程中可以获得很多乐趣，放松身心，消除疲劳，缓解压力。养花减压的方式在欧洲国家普遍受到欢迎。

不妨在你的家里或办公桌上放一盆绿色植物，当你心情郁闷时，看看绿色植物，通常会产生一种视觉效应，眼睛的酸痛感消失，心情自然就好多了。

3、按摩减压

有什么办法可以快速减压，短时间内消除疲劳呢？

不妨试试按摩减压。

现代医学研究表明，各种按摩手法有助于激活神经，改善血液循环，加速人体各项组织器官的新陈代谢，缓解疲劳。而且，科学有效的按摩，往往使人精神振奋，身心放松，更好地应对工作生活压力。

So，当你感觉压力特别大的时候，不妨试试按摩。但按摩减压，并不是随便找几个穴位按一按便会有效果的，专业的事情还是交给专业的人来完成吧！

4、有氧搏击减压

当你感觉压力大时，会不会特别想找个没人的地方大吼一声来释放内心的痛苦和不满呢？

有这个习惯的朋友们不如试试有氧搏击。

有氧搏击的动作非常丰富，包括直拳、勾拳、正踢、侧踢等搏击动作，在将要出拳时，要求运动者将腹肌收缩的同时大吼一声，不但可以锻炼到平时很少锻炼的腰腹肌，那一声大吼也达到了宣泄情绪、减轻压力的效果。

有氧搏击简单易学，当你感觉工作压力过大而无法排解时，可以尝试下。

5、太极减压

你以为太极是头发花白的老年人在公园里锻炼的专利吗？

非也，非也！

2008年北京奥运会开幕式上精彩绝伦的太极表演，也让越来越多的年轻人喜欢上了这个独属于中国人的传统解压方式。
练习太极不会占用生活和工作中太多的时间，也不需要什么特殊的场所和器材，只要平心静气，在工作和生活之余自行锻炼便可，是一种非常适合人们缓解身体和心理压力的重要方法。

6、哭泣减压

在日本，有个“周末号哭族”，该族成员多为平时压力过大、没有时间来放松自己的都市白领，他们一到周末，就喜欢看些感人至深的电影，听些催人泪下的故事等，用感同身受的方式来哭泣减压。

可见，哭泣对缓解压力有一定帮助。

当遇到不开心的事，或暂时无法解决的难题时，不要给自己太多压力，大不了就哭一场吧！哭完之后，记得告诉自己，其实没有什么大不了的，最坏也不过是重头再来。

7、登高减压

俗话说：“ 站得高，望得远，想得开。”

你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

8、表情调节

表情调节法也是用来释放压力的一种有效方式。

表情调节仅仅通过改变面部表情，就能达到宣泄情绪的效果。

在工作烦闷之余，可以试着对自己做做鬼脸，多多鼓励自己，让不开心的情绪消失。

除了前面提到的这些方法外，其实还有很多方式可以来释放我们内心的压力，如写写日记、书法绘画、唱唱歌、看看书、来次说走就走的旅行、吃顿想吃的美食等等。

缓解压力的方式多种多样，你会选择哪种自救呢？