<p class="ql-block"> 为了丰富小学生暑假的课余文体生活，不断提高小学生体质健康水平，增进小学生身心健康发展，在这个暑假，原州区第十三小学号召全体小学生开展“快乐过暑假，运动不放假”体育锻炼活动，让小学生在体育锻炼中享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志！</p> <p class="ql-block"> 根据科学家的研究，经常运动的人不光能增强身体素质，还能同步发展智力，放松心情，真是好处多多！所以我们就来利用暑假的这段时间做做居家体育运动吧。</p> <p class="ql-block"> 原州区第十三小学2023年</p><p class="ql-block"> 体育暑假作业打卡表</p> <p class="ql-block"> 运动前一定要做好热身活动。</p> <p class="ql-block"> 坐位体前屈项目，锻炼在静止状态下的躯干、腰、髋等关节的最大活动幅度，提升关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性,增强</p><p class="ql-block">身体柔韧素质。动作方法：坐下,伸直双腿,并拢双脚；掌心向下,双臂并拢向脚尖方向平伸；上体前屈,两手指匀速前移,直至到达最远处，做上体前屈动作并保持,持续得分。上体及双手向前幅度越大,得分越高，膝盖不能弯曲,否则将不能得分。</p> <p class="ql-block"> 双脚交替踏台阶，锻炼双脚灵活性，增强脚腕力量。</p> <p class="ql-block"> 跳绳动作要点。</p> <p class="ql-block">手足行走</p><p class="ql-block"> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。为一组6-8次。</p> <p class="ql-block"> 原地高抬腿对踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效,也可以帮助锻炼柔韧性。保持上身挺直,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿，大腿上抬高度至少与地面保持水平，随着抬腿节奏用力摆臂。</p> <p class="ql-block"> 立定跳远练习口诀一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。</p> <p class="ql-block">锻炼注意事项：</p><p class="ql-block"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 4.运动后不喝凉水。运动过后，需要补充水分，但是剧烈运动后不要立即喝大量的凉水，因为喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"> 5.持之以恒，坚持每天锻炼。锻炼清单中的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p><p class="ql-block"> 家长们、同学们，让我们一起加油！假期在家，有选择的按以上方式进行运动，不仅可以增强我们的体质，还可以愉悦我们的心情哦！</p>