<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">하루 30분 걷기로 13가지 암 예방하기</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">하루 30분 걷기로 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">식도암 발병률 42% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐간암 발병률 27% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐폐암 발병률 26% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐신장암 발병률 23% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐위암 발병률 22% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐자궁내막암 발병률 21% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐골수성 발병률 백혈병% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 적어짐골수종 발병률 17% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐대장암 발병률 16% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐두경부암 발병률 % </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐직장암 발병률 13% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐방광암 발병률 13% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어짐유방암 발병률 10% </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">적어진다고 합니다</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">1. 치매가 예방된다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다. 이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮습니다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2. 하체에 근육이 생긴다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치죠. 특히 남성은 걷기를 하면 하체와 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있고, 여성은 몸매 라인이 정돈됩니다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">영국의 한 통계에 따르면 30분걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있습니다. 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 주고요.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 4. 소화력이 좋아진다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있습니다. 여기에 매일 바나나를 먹으면 효과 두배!</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">5. 스트레스를 해소해 잠이 잘 온다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있습니다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">6. 체중을 관리할 수 있다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">달리기와 걷기 중 다이어트 효과가 더 큰 것은 사실 '걷기' 입니다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지거든요. 이에 반해 걷기는 체지방 연소는 천천히 일어나지만 젖산 분비가 적어 체력이 떨어지는 여성, 노인도 충분히 운동 시간을 채울 수 있습니다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">7. 녹내장이 예방된다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">조금 의외죠. 시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 한다. 하루 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방하는 효과를 볼 수 있다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">8. 뼈가 강해진다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 자주 걸으면 뼈가 스스로 튼튼해집니다. 아이들 성장에 좋고 노인들은 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해주죠.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">9. 당뇨병 위험을 낮춰준다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">당뇨병 환자는 꾸준히 하루 30분 걷기만으로도 충분한 효과가 있습니다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">10. 폐가 건강해진다 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">살짝 땀이 날 정도로 하루 30분 걷기만 해도 폐 기능이 향상되고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.</span></p>