儿童保健中心科普知识之睡眠时间知多少？

赤峰市妇产医院 儿童保健中心

作为新手宝爸宝妈，宝宝睡眠是你们担心的问题之一，下面是对各年龄段宝宝睡眠时间进行总结，当然每个宝宝都是不同的，有的宝宝会和别的宝宝睡眠时间存在2个小时左右的差异。

这个时间段的宝宝睡眠无明显规律，一次睡眠从几分钟到几小时不等。白天睡4到8小时，夜间9到12小时左右。也没有白天黑夜概念，照顾者要帮助宝宝建立良好的睡眠程序，逐渐帮助宝宝区分白天和黑夜。白天无需降低日常生活发出的声音(如看电视煮饭等)，白天宝宝房间不需要拉窗帘，夜间不要开灯，关闭灯光，减少噪音。

这个时间段的宝宝睡眠有了规律，大部分睡眠时间再晚上。但也因个体差异存在不同。白天睡4到7小时，夜晚睡10到12小时左右。要养成良好的作息规律，傍晚觉不要时间过长，以免影响夜间睡眠。

这个时间段的宝宝，清醒时与人互动时间增多。白天睡3到6小时，夜间睡11到12小时左右。逐渐为宝宝建立吃玩睡的习惯，看护人一定要有耐心。

这个时间段的宝宝，白天只睡2次，白天睡眠平均时间是3-5小时，夜间睡眠10-12小时左右。由于宝宝学习爬行，活动量过多，偶见兴奋难以入睡。

这个时间段的宝宝大脑活动明显增多，白天能睡2-3小时，约有四分之三能睡整夜觉，有的甚至能睡10到12小时，偶尔会因分离焦虑而难以入睡。家长朋友尽量戒掉夜奶的习惯。以免影响宝宝睡眠质量。

这个时间段宝宝白天睡1到2次，睡眠时间短，白天睡2-2.5小时左右，夜间11小时左右。此时宝宝睡眠规律和成人规律几乎一样，家长需要培养孩子早睡早起，养成良好的睡眠习惯。

19个月至24个月的宝宝，77%的宝宝，没有上午觉了，只睡一次午觉，平均午觉时间约2小时左右。夜间睡10一11个小时左右。

2岁到3岁的宝宝，白天睡一次，时间约1.5小时，夜间10.5小时。这个阶段的宝宝作息容易混乱，培养孩子固定的睡眠仪式，2到3岁多的宝贝开始表达自己的需求了，比如躺在床上要尿尿了，要喝水了，要脱衣服了，要娃娃了…这个阶段的孩子开始有了秩序感，就是喜欢同样的模式，如果有一个没有做就要重新来一遍，那我们不如提前把这些小要求归纳到睡前仪式的一部分，再给她一个提特殊要求的机会，只有一个！坚持早起不管多晚睡，一定要早起，这样才能保证午睡时间和晚睡时间提前。早晨不舍得叫醒，午睡晚睡越来越晚，恶性循环，作息时间就彻底乱掉了，需要爸爸妈妈做好早起榜样，周末也不要睡懒觉，帮娃养成睡眠习惯。

培养良好的生活习惯和睡眠习惯。保证睡眠质量。

婴儿睡眠倒退在医学上被称为婴幼儿睡眠倒退期，是指原本睡眠习惯良好的宝宝突然间有频繁夜醒和爱哭爱闹的情况，此时可采用适当活动、调整睡眠节奏、处理出牙期不适、睡前吃饱进行调整。具体如下：1.适当多活动在宝宝睡眠倒退时，应多让其活动，如根据月龄大小选择练习翻身、爬行或走路等，能有效锻炼肌肉能力，有助于提高夜晚睡眠质量。2.调整睡眠节奏家长要注意合理调整婴儿睡眠时间，避免白天睡得过久，尤其是不要在黄昏时睡觉，否则易加重睡眠颠倒症状。同时应养成固定的睡眠流程，如睡前做全身按摩或抚触，更换睡衣和调整室内光线等，有助于婴儿尽快进入睡眠中。3.处理出牙期不适婴儿睡眠倒退易在出牙期发生，此时会有牙龈瘙痒疼痛等不适感，会变得较烦躁而影响睡眠。建议要使用消毒过的纱布按摩宝宝牙龈部位，或用磨牙饼干、牙胶帮助缓解不适，宝宝感觉舒服后自然会睡得安稳。4.保证睡前吃饱在宝宝入睡之前应保证有充足的喂奶量，尽可能减少夜奶次数，可避免因饥饿而在夜晚醒来。

睡眠倒退期的时候，婴幼儿情绪波动大，哭闹次数相对增加，家长安抚效果减弱。家长需要更多的耐心和细心，避免焦虑和急躁，密切关注婴幼儿的身体状态，如有异常情况，应及时就医治疗。

宝宝哄睡的安抚方式

睡眠不足对宝宝有哪些影响？

1、睡眠质量直接关乎孩子的身高！婴儿大部分的生长发育都在睡眠中完成的，睡眠时会大量分泌各种激素来保持生长发育和正常的代谢。

2、免疫力下降：小孩经常睡眠不足，机体没有得到充分的休息，身体的各项机能没有及时恢复，会导致免疫力下降，容易引起病原菌感染，诱发各种感染性的疾病；

3、记忆力下降：小孩睡眠不足，大脑没有得到充分的休息，注意力不集中，会影响小孩的智力发育，导致记忆力下降影响小孩的学习；

4、影响消化系统：小孩经常睡眠不足，容易导致消化系统紊乱，影响对食物的消化吸收，容易引起消化不良、便秘等。