徒步中原，健走王屋山

舞中生友

为贯彻落实国务院关于《全民健身计划（2021-2025年）》和国家旅游局与国家体育总局联合制订的《关于大力发展体育旅游的指导意见》等有关文件精神，全面推进济源全民健身体系建设步伐及积极开拓地方特色赛事活动，深入挖掘与展示“愚公移山”的元素及精神，全力促进济源市“体育+旅游”的融合发展，结合济源市第七个“愚公移山精神纪念日”，特于2023年6月11日在王屋山景区举办“徒步中原”2023全民健身旅游大会（济源•王屋山会场）活动。 　　永济市健步走运动协会永济健步队成立于2015年7月，在管理团队和志愿者的无私奉献，辛勤付出带领下，受到广大市民的欢迎与认可，现有队员150人。 　　阳光健步，快乐无限，走进阳光，走出健康。我们的队呼是：坚持健步走，健康快乐天天有。我们的口号是：全民健身利国利民走出健康！ 　　王屋山景区位于河南省济源市、山西晋城市阳城县、运城市垣曲县等市县间。为《列子》载《愚公移山》的故事处。东依太行，西接中条，北连太岳，南临黄河，是中国九大古代名山之一，也是道教十大洞天之首，道教主流全真派圣地。是一处有万年文化积淀、千年道教文化传统的融人文、自然于一体的品位极高的山岳风景名胜区。 　　王屋老街坐落于王屋山景区山脚下，老街依托王屋山深厚的文化为底蕴，以自然生态游、休闲度假游为特色，以“道法自然”、错落有致的古建筑群落为依托，以民俗艺演、商业文化体验为核心。王屋老街多为明清古代建筑，是由城门、戏楼、茶廊、吊桥、文峰塔、国学馆等景致组成，以“综合商业街、传统文化街、时尚引领街、特色小吃街、康养产业街、民宿客栈、娱乐游乐街”七大旅游主题呈现，融旅游观光、VR体验、特色美食、休闲娱乐、康养度假、非遗展示、手工作坊、茶馆酒吧、民俗演艺等为一体的新概念生态园。 　　健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。 　　以科技手段、科学方法、科技装备和科学辅导为健走爱好者提供健走系统指导与服务，旨在引导健走爱好者学会正确的运动方式，建立良好的健走习惯，规避运动损伤，成为生命质量保障的助力。 健步走运动优点：1.远离乳腺疾病　一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。2.预防心脏病　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。3.远离老年痴呆　60岁以上的老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。4.降血压　高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。5.防治糖尿病　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50%的预防效果。糖尿病患者健走时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。6.避免脂肪肝　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。7.走出好骨质、抵抗骨质疏松　人到中年后，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，向每天一万步的目标迈进。8.改善腰、肩、头部疼痛　最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。9.预防膝关节功能、腿力衰退　健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。10.预防动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。11.消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。注意事项：不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须非凡注重身体状况，一感到不舒适就要停止，膝关节较弱轻易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 　　济源是愚公故里，是愚公移山精神的原发地。1945年6月11日，毛泽东同志在党的七大会议上以《愚公移山》为题作大会闭幕词，1958年又发出了“愚公移山改造中国”的伟大号召。2017年起始，济源人大把每年的6月11日确定为“愚公移山精神纪念日”。今年是第七个纪念日。 永济市健步队能让队友体会到像家一样温暖幸福。大家一起健步同行走出激情、走出快乐、走出健康，让健步走成为习惯，让生命更加精采！ 　　走进健步队，你会被队友的热情友好、相互鼓励、传递正能量的气氛所包围，尤其是队长和骨干尽心尽力、无私奉献为团队注入了活力。健走前优美的热身操以及行进中整齐的步伐、靓丽的队服、动听的音乐和响亮的口号已成为永济最美的风景。 　　王屋山主峰海拔1715．7米，主峰之巅有石坛，据说为轩辕黄帝祭天之所，“黄帝于此告天，遂感九天玄女、西王母降授《九鼎神丹经》《阴符策》，遂乃克伏蚩尤之党，自此天坛之始也”。故又称天坛山。景区不仅是道家人物采药炼丹，修身养性以求得道成仙之地，它还以其集雄、奇、险、秀、幽于一体的自然景观，吸引了众多的帝王将相，文人墨客来此寻幽探胜、陶冶情操的圣地。 　　愚公移山精神是中华优秀传统文化的重要标识。愚公移山的典故见于《列子·汤问》，讲述的是愚公不畏艰难、子孙相继、挖山不止的故事，体现了中华民族知难而进、艰苦奋斗的伟大精神。 摄影摄像:张为民文字编辑:张为民