<p class="ql-block"> 高三的同学及家长们，首先祝贺我们的考生顺利完成了考试，闯过了人生中一道重要的关卡，即将开启人生的新征程。高考虽然落下了帷幕，但从高度紧张到突然松弛，在等待分数、等待报考、等待录取的过程中，随之而来的各种心理隐患也是我们考生和家长需要特别关注的。怎样正确释放自己的压力？怎样调节情绪最合适？怎样平稳度过这段敏感时期？今天，我们心理健康服务中心为各位考生和家长带来一份考后心理调适小贴士。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">学生篇：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">以一颗平和的心对待高考结果与未来</b></p> <p class="ql-block"><b>一、适度放松，规律生活</b></p><p class="ql-block"> 长时间的备考奋战，经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，无论是在身体上还是在心理上，都有很大的消耗，现在考试已经结束了，适当的自我放松是必要的，也是必须的。与朋友开心的聚会、自己静静的独处、和家人游玩散心……无论选择哪一种方式，自己喜欢就好。不过，同学们还要注意，放松不等于放纵，还要注意节制哦！为了自己的身心健康，规律的作息、健康的饮食、适度的娱乐、适量的运动仍然很重要。</p> <p class="ql-block"><b>二、转变想法，理性面对</b></p><p class="ql-block"> 高考是个点，人生是条线，没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。如果你的高考成绩如愿以偿，想要彻底放飞自我，愿你明白：高考是难，更难的是将斗志一直延续到今后的漫漫长路。上了大学，优秀需要重新证明；走出校门，生活处处皆是学问。如果你的高考成绩不如己愿，请你不要放弃，人生有无限的发展可能，这场考试远不能定义“我是谁”、“我能成为谁”、“我的人生会不会有价值”……你还有其他选择，只要你的理想还在，作最适合自己的安排，那么来日方长。告诉自己：努力的人生充满无限可能，闪闪发光的你会找到自己的答案！</p> <p class="ql-block"><b>三、表达情绪，获得支持</b></p><p class="ql-block"> 从最后冲刺、完成考试、成绩公布、填报志愿到查收录取通知书，我们不可避免地会产生很多情绪，这些情绪若得不到及时、适当的处理，就会引发情绪困扰。常见的有亢奋、焦虑、自责、沮丧、迷茫、空虚、绝望等等。当你出现这些情绪，可以尝试将自己的情绪表达出来，积极主动地和同学、朋友、家长、老师倾诉与沟通，获得参考性的建议和心理上的支持。如果可能的话，还可以向正在上大学的哥哥姐姐倾诉，他们可能更理解你现在的心情，也可能会给你提供更合理的建议。必要时，还可以拨打心理热线寻求帮助（文末附有心理热线）。同时，你还可以通过运动、听音乐、看电影、旅游、书写等一些自己感兴趣的方式将这些情绪宣泄出去。</p> <p class="ql-block"><b>四、合理规划，直面未来</b></p><p class="ql-block"> 无论高考结果是好是坏，皆已成定局，你可以尝试根据实际情况对自己的人生进行合理的规划，思考自己将来想做什么、可以做什么、能够做什么。除此以外，还可以利用这个长长的假期，把自己曾经想做却没有时间做的事情列成清单，一一去打卡实现；或者学习一些将来必备的技能，如考驾照、使用办公软件等等；也可以锻炼一下自己的生活能力，如做家务、烹饪美食、学习服装搭配等等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">家长篇：做孩子温暖的避风港</b></p> <p class="ql-block"><b>一、稳定情绪，平常心看待孩子的高考成绩</b></p><p class="ql-block"> 经历一年的高强度备考以及紧张的高考，孩子的身心都需要充分的休息。如果孩子不愿意和家长谈论考试的情况，请家长不要过多的询问，允许孩子放下和考试有关的事项，好好的休息和放松。在等待成绩揭晓的日子里，家长可适度关注，但不要过度卷入其中。高考已经结束，成绩好坏就已成定局。对于孩子而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是考试成绩不理想的孩子，家长的反应和态度非常重要。有时候，家长的不满与埋怨可能让孩子那本已难受的心痛上加痛，甚至生出自暴自弃的念头。成功虽然没有捷径可走，但成才之路却有万千条。不管高考结果怎样，孩子的未来都有很多可能，家长要以平和的心态看待孩子的高考结果。</p> <p class="ql-block"><b>二、保持边界，理解接纳孩子的各种情绪</b></p><p class="ql-block"> 考试之前的紧张备考，考试之后成绩的不确定性，孩子承受了很大的压力，有的孩子需要有一个自由的解压空间，和自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度的边界，多一些理解、支持，少一些批评、指责。选择恰当的时机、通过恰当的方式与孩子沟通，了解孩子的想法和感受，讨论假期安排、未来规划等等；鼓励孩子多参加一些健康有益、积极向上的文化体育活动，比如打球、游泳、阅读、旅游等等。家长的理解、接纳、支持与尊重能给予孩子前进的信心和勇气，帮助孩子更积极地面对问题与困难。</p> <p class="ql-block"><b>三、积极陪伴，关注孩子的心里变化</b></p><p class="ql-block"> 家长要积极调适好自己的情绪，无论结果怎样，依旧延续高考前对孩子的关爱，密切关注孩子的心理状态，及时地给予心理关怀。同时，积极陪伴孩子，和孩子一起运动、听音乐、看电影、旅游、烹饪美食等等，帮助孩子调适不良情绪，引导孩子用恰当的方式合理宣泄情绪。如果孩子的成绩不理想，请务必积极关注孩子的心理变化，引导孩子正确看待高考结果，和孩子一起分析、探讨对策，鼓励孩子继续积极追求梦想。必要时，您还可以拨打心理热线寻求帮助（文末附有心理热线）。</p> <p class="ql-block"> 另外，对于高考前已经怀疑或是已经确诊有焦虑症、抑郁症等心理疾病的孩子，建议家长充分利用好高考后的假期，尽快到专业的医疗机构检查确诊和进一步治疗，为今后上大学做好充分准备。</p> <p class="ql-block"><b>附：（部分）心理辅导热线</b></p><p class="ql-block">长阳心理援助热线：18008605515</p><p class="ql-block">宜昌市心理援助热线：0717-6499111（24小时）</p><p class="ql-block">宜昌市校外未成年人心理健康辅导站心理热线：0717-8853115</p><p class="ql-block">宜昌市公众心理服务热线：0717-6269123</p><p class="ql-block">湖北省心理支持热线：4007027520</p><p class="ql-block">全国未成年人心理辅导热线：02596111</p><p class="ql-block">全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）</p><p class="ql-block">全国心理卫生热线：020-12320转5（24小时）</p><p class="ql-block">共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10：00-17：00）</p><p class="ql-block">妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30）</p><p class="ql-block">中国科学院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（24小时）</p>