中考前饮食注意事项

师大附校教务处

🍎中考前如何安排孩子的饮食🍎　　随着中考一天天的临近，考生们都在做最后的冲刺。家长们的状态也随之绷紧，我们除了帮助孩子放松心态，让他们充满信心之外，我们还可以为孩子们做好哪些服务保障呢？下面我们就怎么给考生提供合理的餐饮，保证孩子既有营养，又能激发最佳身体状态，来为家长提供一些建议，仅供参考。 🍇考前饮食几点建议 1.建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱，甚至出现不良过敏反应情况。 2.尽量在家用餐或在校餐厅就餐，如需在外就餐应选择餐饮量化等级A级或“笑脸”的餐馆就餐，不食用无证经营的摊点食品。 3.不食用来历不明、变质、外包装标识不全或超过保质期限的食品。 4.瓜果蔬菜要洗净削皮，不喝生水和散装冷饮，不吃生食海产品、冰箱里刚拿出来过凉的凉拌菜、裱花蛋糕等高风险食品。 5.食材的处理和储存要做到生熟分开，尽可能不吃剩菜剩饭。 6.不要食用过于油腻、辛辣刺激的食品，餐桌菜品也不宜过多，可以适当征求孩子的意见。 7.孩子就餐时，可谈论一些轻松话题，让孩子情绪保持轻松愉悦。 8.不能私自乱给孩子服用药物，身体如有不适，请咨询医生。 9.孩子的饭量和饮水要合理调控，不能吃的过饱，孩子考前喝水也不能过多，避免频繁去卫生间。 🍉中考三餐建议 　　🍒1. 营养充足的早餐 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐除了主食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。 　　🌽2.午餐是考生一日中主餐　　经过一上午的考试，学生体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鱼类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等；炒菜有木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、香菇黄花黑木耳肉片、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等天气炎热的话也可以准备一些鲜榨果汁。 　　🥭3.晚餐摄入食物的量　　晚餐尽量以清淡为主，晚餐的摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱，科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。一天考试结束，晚上休息时间较长，尽量少吃零食。若天气炎热，尽量少喝冷饮、吃雪糕以免造成胃肠消化吸收功能紊乱，影响食欲。中考这几天还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要天用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 🌺考前温馨提示 🍊1.考生早餐不要空腹吃水果，水果可作为两餐之间加餐吃。 🍇2.不要空腹喝碳酸饮料或其他冷饮、吃雪糕等。考生复习备考期间要注意补水，喝水最好喝白开水，充足的水分可确保血液循环畅通，大脑工作所需的氧才能得到及时供应。中考当天早晨不宜过量饮水，以确保考试过程无如厕要求。 🍓3.平时喝牛奶腹胀、腹泻的同学考试期间不要喝牛奶。 　　中考越是临近，家长越是要保持一颗平常心。作为家长要用一种良好的心态去支持孩子，因为中考是孩子学习生涯中都会有的一个经历。人的学习能力不仅有水平上的差异,还有种类和表现得早晚的差异。中考恰恰是一个新的开始，中考之后的合理规划更为重要!人生还有更多好的机会选择，选择一个新的奋斗目标，选择一种新的学习生活方式，选择一所适合自己的学校，科学合理的选择也是成功的一部分！ 在中考备考期间,家长尽量不要过于干扰自己和孩子的心态，提供合理的餐饮只是家长做好后勤服务保障的一部分。平时的生活状态是什么样,现在就保持成什么样，生活变化过大会影响到孩子的学习。家长的这一份平常心可以缓解孩子的紧张情绪，让孩子在中考中自由发挥就好，往往正常发挥就是超常发挥。最后，祝2023年中考学子取得优异成绩！考入理想的学校! 师大附校高中招生咨询：13034712015（微信同号）<div> </div> 图文编辑：赵文岭张哲林