<p class="ql-block">1、亚高原让人心有余悸！</p><p class="ql-block">据当地人讲，兰州平均海拔大约在1600米，如果你长期生长在亚高原就不觉得有什么反应，如果你是从低海拔过来的兄弟姐妹，从下飞机那一刻，可能会有一丁点反应，脑袋翁翁的，有点心闷发慌的感觉，当然跟这种闷热的天气大有关系。很多参加兰马的学员，刚开始还好，但是进行剧烈运动的时候，就会发现：呼吸不畅，心率偏高，腿脚发软！这大概就是亚高原的特色吧！今天兰马很多精英跑者都跑崩了，包括管大神！不外乎：亚高原+闷热的天气！让人跑起来，体感偏差，尤其起跑心率差不多达到160，后面怎么扛？硬撑基本上免不了跑崩！所以个人建议：第一，提前适应兰州的气候；第二，降低标准，合理控制配速，不要好高骛远！</p> <p class="ql-block">2、天气终究是拦路虎！</p><p class="ql-block">最好的状态终究敌不过这酷热难耐的高温天气！前面还算舒适，到了30公里之后，随着气温升高，导致体感变差，心率也随之水涨船高，这就是大众熟知的“心率漂移”！这个时候，一定要调整呼吸，稳定节奏，不要盲目硬撑，轻则跑崩，重则中暑！恶劣的天气，尽量掐断PB念想，尤其这种高温天气，享受过程，健康完赛就可以了！无法站台，又拿不到奖金的情况下，全马破五跟破四，没有什么分别的，都是完赛奖牌+完赛包+成绩证书！如你所知，跑马拉松的最佳温度在10～15度，超过25度，体感都不会太好！赛前关注天气、赛道、个人状态，且合理分配体能，无疑是明智之举。</p> <p class="ql-block">3、好的赛道氛围让人更有动力</p><p class="ql-block">兰州人民确实很热情，街道两旁都站满了人，有的敲锣打鼓，有的载歌载舞，有的扯着嗓子喊加油！这个赛道氛围很燃，堪比世界杯，我的学员跑了5公里，由于状态不好，打算放弃的，可是热情似火的西北人民，彻底点燃了他的斗志，最终6分配，一路慢跑，健康完赛，与观众积极互动，也不忘蹭一波美照，品尝西北风味，别有一番风味！成绩只是参赛的一方面，不要被它左右。我们跑马的目的，是为了享受马拉松的乐趣，即更好地吃吃喝喝了！不得不承认，西北人民的热情，让大家的坚持变得更有动力，大家有机会可以去体验一下兰州马拉松的赛道氛围。</p> <p class="ql-block">4、匀速≠全程按一个配速跑！</p><p class="ql-block">兰州马拉松前面还算凉快，这个时候一定要求稳，不要浪，还是按合理的目标配速走，等身体彻底跑开了！再过渡自己心仪的节奏，遵循前慢后快的原则！匀速巡航并不是全程按一个配速走，而是：平道匀速，上坡减速，下坡稳定节奏，转弯控制重心，后半程稳扎稳打就好！平道410配速，但410配速爬坡明显要吃力些，正确的做法，面对爬坡上坎，要学会顺势而为，略微减速，而不是拿着目标配速盲目硬撑，最终导致消耗太大，以至于后程乏力！我们不要误以为匀速，就是全程按一个配速跑，除非这条赛道笔直，从头跑到尾，这未免太过于理想，太多数情况，要么爬坡上坎，要么绕来绕去，不得不控制好速度，按自己的节奏跑就对了！匀速的意义注重于合理分配体能，绝不是用一个配速盲目硬撑到底。</p>